Chociaż możesz położyć się i zrobić prosty krok, aby popracować nad swoim abs, czasami chcesz użyć dodatkowej aparatury, aby sprawdzić, czy to coś zmieni. Wejdź do Weider Ab Shaper, urządzenia w kształcie litery U, które zapewnia nie tylko zwiększenie ab treningu, ale także zmniejszenie napięcia szyi w tym samym czasie.
Ab Shaper może pomóc w wyrzeźbieniu mięśni brzucha, ale powinien być częścią kompleksowej rutyny fitness, która obejmuje ćwiczenia cardio, a także trening siłowy dla innych części ciała.
Konfigurowanie Ab Shaper
Pierwszym krokiem w użyciu Ab Shapera jest ustawienie go we właściwej pozycji. Połóż matę do ćwiczeń płasko na podłodze, a następnie chwyć za uchwyty i podnoś je pojedynczo, aż usłyszysz, jak trzpień blokujący wskakuje w rowek szpilki.
Wskazówki
- Podczas używania Ab Shaper upewnij się, że używasz właściwego formularza. Podczas wykonywania każdego powtórzenia, należy oprzeć się pokusie ścisnięcia lub pociągnięcia za uchwyty. Użyj mięśni ab, aby się podciągnąć, pozwalając urządzeniu toczyć się z tobą.
Ćwiczenia dla początkujących
Początkujący, rozpocznij trening z kilkoma prostymi ćwiczeniami, zanim spróbujesz zaawansowanych ruchów.
1. Podstawowy kryzys
Ustaw się z głową na zagłówku i chwyć za górne końce uchwytów. Używając mięśni ab jako dźwigni, zwinąć się pod kątem 45 stopni, a następnie opuścić się z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończ 10 do 15 powtórzeń. Podnieś go, podnosząc stopy o 1 cal z podłogi.
2. Ukośny chrupnięcie
Zajmij tę samą pozycję startową, co w przypadku podstawowego kryzysu. Obróć dolną połowę, tak aby kolana spoczywały na podłodze. Trzymaj oba ramiona na ziemi.
Podnieś głowę i ramiona z podłogi pod kątem 45 stopni. Powinieneś czuć ruch w swoich skośnych mięśniach. Wykonaj pięć do siedmiu powtórzeń, a następnie przekręć kolana na drugą stronę, aby wykonać od 5 do 7 powtórzeń.
Intermediate and Advanced Exercises
Kiedy czujesz się komfortowo przy użyciu Ab Shaper, przejdź do trudniejszych ćwiczeń, aby wzmocnić swój rdzeń jeszcze bardziej.
1. Chrupnięcie z podniesionym kolanem z kolanem uniesionym do klatki piersiowej
Połóż się na macie i przyciśnij kolana do klatki piersiowej. Jeśli musisz, oprzyj stopy na krześle. Chwyć za uchwyty.
Zgnij do kąta 45 stopni, a następnie opuść się do pozycji wyjściowej. Podczas całego ruchu trzymaj kolana podniesione. Ukończ 10 do 15 powtórzeń.
2. Scyzoryk
Połóż się na podłodze i chwyć za uchwyty. Wyprostuj nogi i podnieś je tak, aby znajdowały się 2 do 3 cali od podłogi. Zwinąć pod kątem 45 stopni, a następnie obniżyć do pozycji wyjściowej. Ukończ 10 do 15 powtórzeń.
Wskazówki
- Podczas zgniatania trzymaj głowę na zagłówku i na plecach na macie. W razie potrzeby lekko podnieś biodra.
3. Nożyczki
Połóż się na macie i chwyć za uchwyty Ab Shaper. Ustaw nogi tak, aby były prosto przed sobą i poszerz je do kształtu litery V. Powinny być oddalone od siebie o około 1 stopę.
Zgniataj pod kątem 45 stopni. Zatrzymaj u góry i skrzyżuj swoje kostki. Wróć do pozycji wyjściowej, w której nie krzyżujesz kostek i wracasz do pozycji V.
Ukończ 10 do 15 powtórzeń. Naprzemiennie przekraczam prawą kostkę powyżej lewej, a następnie lewą kostkę powyżej prawej.
