Pole żywienia ciągle się zmienia. Naukowcy odkrywają nowy wgląd w to, co jest zdrowe i niezdrowe, a zmieniający się świat odżywiania jest często trudny do zrozumienia dla społeczeństwa. Sieć kontroli wagi informuje, że od 2004 r. Dwie trzecie wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało nadwagę lub otyłość. Otyłość jest nadal poważnym problemem i na dodatek reklamy różnych firm dają mieszane wiadomości, więc możesz nie wiedzieć, jak najlepiej schudnąć. Jeśli chcesz schudnąć i próbowałeś to zrobić samodzielnie, dietetyk może pomóc ci zrozumieć, jaki rodzaj diety byłby dla ciebie najlepszy.
Krok 1
Zdecyduj, z jakim dietetykiem chcesz się spotkać. Możesz uzyskać porady żywieniowe od zarejestrowanego dietetyka, dietetycznego dietetyka lub certyfikowanego dietetyka klinicznego. Według Bureau of Labor Statistics, zarejestrowani dietetycy i wymagający dietetycy wymagają co najmniej licencjatu z odżywiania. Certyfikowani dietetycy mogą mieć lub nie mieć stopnia odżywiania, ale otrzymują certyfikat, biorąc udział w zajęciach i zdając egzamin.
Krok 2
Nagraj wszystko, co jesz przez trzy dni w dzienniku żywności. Ważne jest, abyście byli szczerzy w zapisywaniu całego spożywanego jedzenia iw pełnych ilościach, które zjedliście. Jeśli nie jesteś uczciwy, dietetykom będzie trudniej ci pomóc. Przez dwa dni tygodnia i jeden dzień w weekend, zapisuj dokładny czas, który spożywałeś wraz ze wszystkim, co jadłeś i piłeś.
Krok 3
Zabierz dziennik żywności do dietetyka i poproś o jej wkład w to, co mogłeś zmienić, aby te dni były jeszcze zdrowsze. Biuro Statystyki Pracy twierdzi, że dietetycy mogą pomóc w analizie posiłków. Dietetyk może również pomóc, ucząc cię o niektórych pokarmach, które jesz, ale nie powinny, oraz o niektórych produktach, których nie jesz, ale które powinny spróbować.
Krok 4
Poproś o przykładowy plan posiłków, listę zakupów i przepisy kulinarne od dietetyka. Ma mnóstwo zasobów, które możesz przekazać, aby pomóc Ci schudnąć, ale ponieważ każdy jest inaczej zmotywowany, możesz poprosić go o dokładnie to, czego chcesz. Nie zakładaj, że przygotuje dla ciebie wszystkie posiłki, ale jeśli chcesz mieć plan posiłków, może być gotów go stworzyć. Postępuj zgodnie z zaleceniami dietetyka i bądź cierpliwy, ponieważ zdrowe odchudzanie zachodzi powoli, ale systematycznie.
Krok 5
Ćwicz co najmniej cztery dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na raz. Dieta jest istotnym czynnikiem w równaniu utraty wagi; jeśli nie ćwiczysz, utrata wagi będzie znacznie trudniejsza. Ćwiczenia spalają kalorie i zwiększają twój metabolizm. Znajdź aktywność, którą kochasz, np. Tańcz, pływaj, biegaj na świeżym powietrzu, jeżdżąc na rolkach, a nawet surfując, i bądź aktywny tak często, jak to możliwe.
