Trening na półmaratonie wymaga od biegacza zainwestowania tygodni przygotowań i godzin biegu na drogach, szlakach lub bieżniach. W dniach poprzedzających półmaraton biegacz powinien skupić się na treningu i skupić się na odpoczynku, ale jedzenie niewłaściwych pokarmów podczas tygodnia wyścigu może spowodować utratę wydajności biegacza w ciągu kilku minut.
High-Fibre Foods
Unikaj pokarmów o dużej zawartości błonnika. Źródło zdjęcia: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Żaden biegacz nie chce, aby przystań w połowie wyścigu zatrzymała się w łazience lub w nocniku, ale jedzenie dużej ilości pokarmów o wysokiej zawartości błonnika przed wyścigiem mogłoby zmusić biegacza do takiego objazdu. Ponieważ włókno jest niestrawne i osiada nisko w przewodzie żołądkowo-jelitowym lub GI, to promuje regularność i oczyszcza organizm z toksyn. Jednak pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, brokuły, zielony groszek, maliny, gruszki, suszone śliwki lub otręby, mogą wywoływać gaz, skurcze lub nieoczekiwane wypróżnienia. Co gorsza, ciągłe uderzanie i ruch biegu na odległość mogą nasilić ból przewodu pokarmowego.
Nabiał
Produkty mleczne mogą być trudne do strawienia przez biegaczy. Źródło: Leslie Banks / iStock / Getty Images Laktoza, naturalny cukier znajdujący się w produktach mlecznych, takich jak mleko, ser i lody, może być trudna do strawienia dla niektórych biegaczy i może powodować niewygodny rozstrój żołądka u biegaczy cierpiących na nietolerancję laktozy. Gdy biegacze nie są w stanie rozpaść się i strawić laktozy, może doświadczyć gazu, wzdęć lub biegunki. W dniach poprzedzających półmaraton biegacze powinni unikać dużych lub rzadkich porcji produktów mlecznych i mogą zastępować typowe produkty mleczne bardziej łatwostrawnymi pokarmami, takimi jak zamiana lodów na jogurt - który jest łatwo trawiony ze względu na żywy smak. i aktywne kultury - lub handlu krowiego mleka dla mleka sojowego.
Słodziki
Sztuczne słodziki znalezione w przekąskach bezcukrowych mogą powodować rozstrój żołądka. Źródło zdjęcia: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Picie sody oczyszczonej, przekąski bez cukru lub bezcukrowych cukierków zamiast ich wysokokalorycznych odpowiedników może wydawać się rozsądnym rozwiązaniem do cięcia kalorii przed półmaratonem, ale sztuczne słodziki w wielu dietetycznych jedzeniach i napojach mogą powodować Problemy z żołądkiem. Sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i mannitol, są trudne do trawienia dla wielu biegaczy i mogą powodować rozstrój żołądka. Fruktoza, słodzik powszechnie spotykany w napojach sportowych i żelach energetycznych, może również siedzieć w żołądku biegacza i rozkładać się powoli, tak aby biegacze zwolnili te produkty przed wyścigiem.
Kofeina
Spożywanie większej ilości kofeiny niż zwykle może zaburzyć twój schemat snu. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Picie porannej filiżanki kawy może nie przeszkadzać twojemu występowi w półmaratonie, ale spożywanie wyższych niż normalnie ilości kofeiny - substancji pobudzającej występującej w kawie, herbacie i czekoladzie - może spowodować poważne skutki uboczne. Duże dawki kofeiny, szczególnie późnym popołudniem lub wieczorem, mogą zakłócić przebieg snu biegacza i uniemożliwić mu uzyskanie reszty, której potrzebuje przed wyścigiem. Brak snu połączony z chwilowym wzrostem ciśnienia krwi i częstości akcji serca, jakie może wytwarzać kofeina, może prowadzić do nadmiernego stresu, pozostawiając uczucie zmęczenia i zmęczenia biegacza - zamiast odświeżenia - w dniu wyścigu.
