Suplementy budujące mięśnie często zyskują reputację złych skutków ubocznych. Anegdoty w Internecie i w mediach są powszechne i mylące. Wszelkie suplementy, które są niewłaściwie używane lub nadużywane, mogą powodować szkodliwe skutki uboczne. Na przykład, nawet zbyt dużo witaminy C może powodować ciężką biegunkę. Nie oznacza to jednak, że witamina C jest ogólnie szkodliwa lub należy jej unikać. Wzmacniacze testosteronu, kreatyna, suplementy przedtreningowe i spalacze tłuszczu są często związane ze złymi efektami ubocznymi.
Wzmacniacze testosteronu
Testosteron jest głównym hormonem budującym mięśnie. Nawet niewielki wzrost poziomu testosteronu może prowadzić do znacznego wzrostu masy mięśniowej, a także zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Istnieją dwa sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu - za pomocą naturalnych związków ziołowych lub środków farmaceutycznych. Sterydy anaboliczne i prohormony, zarówno legalne, jak i nielegalne, są skuteczne w zwiększaniu poziomu testosteronu. Jednak często mają wiele złych skutków ubocznych. Utrata włosów, powiększenie prostaty, ginekomastia, trądzik, zanik jąder i zwiększony poziom estrogenu są powszechnymi efektami ubocznymi tych suplementów. Naturalne sposoby pobudzenia testosteronu obejmują stosowanie pewnych ziół, takich jak tribulus terrestris, longjack, ekstrakt z kozieradki, avena sativa, safed musli i inne. Zioła te mają naturalne właściwości anaboliczne, które działają w celu uwolnienia związanego testosteronu i / lub zwiększenia ilości hormonu luteninowego i testosteronu wytwarzanego w organizmie. Podczas gdy wszystkie wymienione efekty uboczne są znacznie mniej dramatyczne w przypadku tych naturalnych produktów, mogą one nadal występować. Wzrost całkowitego wolnego testosteronu może zwiększyć jego konwersję do DHT i estrogenu, hormonów odpowiedzialnych za złe efekty uboczne. Udowodniono, że dwa popularne naturalne boostery testosteronu, Novedex XT i 6-OXO, zwiększają produkcję DHT odpowiednio o 566 i 265 procent.
Prawdziwe naturalne anaboliki
Książka Jerry'ego Brainuma "Natural Anabolics" omawia trzy naturalne substancje anaboliczne - kreatynę, argininę i beta-alaninę. Każdy może mieć własne skutki uboczne, w zależności od jego zastosowania. Często zdenerwowany z powodu kilku efektów ubocznych, kreatyna jest naturalną substancją stosowaną w organizmie do wytwarzania ATP lub energii. Niepożądane działania niepożądane obejmują skurcze żołądka i skurcze mięśni, nudności, biegunkę, zwiększenie masy ciała, stres nerek i odwodnienie. Rzeczywiste badania jednak obalają te anegdotyczne twierdzenia. Brainum twierdzi, że negatywne skutki uboczne są wynikiem niewłaściwego użycia kreatyny. Praktyka ładowania kreatyny w dużych dawkach bez picia odpowiedniej wody może spowodować niektóre z tych efektów. Dodaje, że żaden z efektów ubocznych nie pojawił się w badaniach klinicznych, w których odpowiednio podawano kreatynę. Co więcej, badanie Jacques'a R. Poortmansa i Marca Francaux z 1998 roku wykazało, że "długotrwała doustna suplementacja kreatyną nie zaburza czynności nerek u zdrowych sportowców". Używanie argininy jest powszechnie uważane za bezpieczne w dużych dawkach; jednak osoby zakażone jakąkolwiek formą wirusa opryszczki będą chciały tego uniknąć. Arginina może wywołać opryszczkę lub opryszczkę. Beta-alanina powoduje nieszkodliwe uczucie mrowienia na powierzchni skóry, przypominające uderzenia gorąca związane z wysoką dawką witaminy B-3 lub niacyny. Efekt uboczny jest nieszkodliwy, ale może być drażniący dla niektórych użytkowników.
Przedtreningowe i spalające tłuszcz suplementy
Suplementy przedtreningowe i spalacze tłuszczu są częstymi sojusznikami w dążeniu do budowy mięśni. Jednak często zawierają duże dawki kofeiny i innych środków pobudzających. Przykłady obejmują suplementy przedtreningowe, takie jak NO-Xplode i spalacze tłuszczu, takie jak Lipo 6. Klinika Mayo donosi, że pobudzające działania niepożądane mogą obejmować nerwowość, drażliwość, bezsenność, uzależnienie i uzależnienie, palpitacje serca i zaburzenia rytmu, utratę wagi, drżenia, łagodne nadciśnienie, halucynacje, drgawki i zawał serca. Osoby z jakąkolwiek postacią choroby serca nie powinny stosować żadnych środków pobudzających w celu zwiększenia wydajności sportowej. Używki, takie jak kofeina, oszukują nadnercze, aby wytworzyć duże ilości adrenaliny, skutecznie produkując więcej energii. Długotrwałe stosowanie może prowadzić do uzależnienia, ponieważ nadnercza regulują i słabo funkcjonują bez użycia stymulantów. W odpowiednich ilościach używanie stymulantów jest bezpieczne dla większości użytkowników. Upewnij się, że używasz kofeiny w celu uniknięcia upośledzenia funkcji nadnerczy.
