Według National Institutes of Health, metabolizm to nazwa procesu, którego używa twój organizm do zamiany żywności, którą jesz na energię. Energia, której twoje ciało nie używa, jest przechowywana jako tłuszcz. Wiele osób uważa, że proces ten spowalnia wraz z wiekiem, powodując przybieranie na wadze. Jest to jednak błędne przekonanie, ponieważ metabolizm jest bardziej bezpośrednio związany z poziomem aktywności w ciągu całego życia.
Metabolizm
Podczas gdy twój metabolizm jest procesem przekształcania jedzenia w energię, jest on związany z wydatkami energetycznymi twojego organizmu. Palisz energię, gdy jesteś aktywny; Jednak nawet gdy nie jesteś aktywny, twoje ciało nadal wykorzystuje energię do takich procesów jak oddychanie i uzdrawianie. Nazywa się to podstawową przemianą metaboliczną - lub BMR - która zależy od masy ciała i masy mięśniowej. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc jeśli masz nadwagę, spalasz mniej kalorii, nawet podczas odpoczynku, powodując pozornie powolny metabolizm.
Metabolizm i wiek
Termogeneza, która jest częścią procesu metabolizmu żywności, w rzeczywistości utrzymuje się dość stabilnie przez całe dorosłe życie. Złudzenie, że twój metabolizm zwalnia w miarę starzenia się, pojawia się, ponieważ wraz z wiekiem masa mięśniowa maleje, a ilość tłuszczu ma tendencję do wzrostu, zmniejszając BMR i ilość kalorii spalanych przez twoje ciało. To z kolei zmniejsza ilość kalorii, które musisz przyjmować w swojej diecie.
Metabolizm i przyrost masy ciała
Jednym z głównych powodów, dla których starsi ludzie mają czasami niższą masę mięśniową i wyższe ilości tłuszczu, jest ich poziom aktywności fizycznej. Kiedy jesteś mniej aktywny, tracisz masę mięśniową i zyskujesz tłuszcz, który spala kalorie wolniej niż mięśnie. Powoduje to zmniejszenie BMR, zmniejszając ilość potrzebnych kalorii. Jednak wiele osób nie zmniejsza odpowiednio ilości spożywanych kalorii, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i jeszcze niższego BMR. Aby temu zapobiec, musisz być aktywny przez całe życie, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Pobyt aktywny
Kiedy się starzejesz, musisz być aktywny, aby utrzymać masę mięśniową i utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej. Pomoże to zwiększyć BMR, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii i pomoże Ci poczuć się tak, jakby Twój metabolizm był wyższy. Jednak według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem, powinieneś również pozostać aktywny i zintegrować trening siłowy i siłowy, ponieważ gdy wzmacniasz swoje ciało, możesz zapobiegać urazom, łagodzić ból stawów, a nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.
