Przepuklina występuje, gdy struktura lub organ wystaje przez słabe obszary mięśni. Z przepukliną pępkową część jelita wystaje przez mięśnie brzucha, w pobliżu pępka. Choroba występuje najczęściej u niemowląt, a przepukliny pępkowe mają tendencję do odchodzenia w ciągu pierwszego roku, zgodnie z kliniką Mayo. W przypadku osób dorosłych, które powodują zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej, takie jak otyłość, podnoszenie ciężarów i ciąża, wszystkie mogą powodować przepuklinę pępkową. Ćwiczenia mogą pogorszyć przepuklinę pępkową i powinieneś podjąć pewne środki ostrożności, aby się zabezpieczyć. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem przepukliny.
Krok 1
Podczas każdej sesji wysiłkowej nosić kratownicę przepuklinową. Kratownica przepuklinowa podtrzymuje mięśnie brzucha, aby zapobiec pogorszeniu się przepuklin podczas ćwiczeń. Twój lekarz może przepisać kratownicę dla Ciebie lub możesz ją kupić w sklepie z lekami lub w sklepie internetowym.
Krok 2
Użyj maszyn wagi i ćwiczeń siedzących. Ćwiczenia w pozycji stojącej zmuszają Cię do angażowania mięśni brzucha, co może zwiększyć ciśnienie w tułowiu i pogorszyć swoją przepuklinę. Maszyny do ćwiczeń izolują mięśnie z niewielkim lub niewystarczającym zaangażowaniem jamy brzusznej.
Krok 3
Unikaj ćwiczeń, które wyginają i przedłużają kręgosłup. Chrupnięcia, skośne ćwiczenia i przedłużenie pleców mogą pogłębić przepuklinę pępkową. Nie wykonuj ćwiczeń mięśni brzusznych aż do momentu wygojenia się przepukliny.
Krok 4
Skup się na ćwiczeniach aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub zajęcia z aerobiku. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie obciążają brzucha jak oporu. Noś kratownicę, aby zapewnić dodatkowe wsparcie brzucha i bądź świadomy tego, jak się czujesz podczas ćwiczeń.
Wskazówki
- Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból w okolicy przepukliny lub wypukłość przepukliny. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku nasilenia się przepuklin lub wystąpienia uporczywego bólu brzucha.
