Problemy z ciężarem dzieci stają się coraz częstszym problemem w Stanach Zjednoczonych, a krajowe Centrum ds. Zapobiegania Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia od 2008 r. Prawie 20% dzieci w wieku od 6 do 11 lat i 18% z tych 12 do 19 otyły. Ćwiczenia są niezbędne, aby pomóc dzieciom schudnąć i stać się sprawnymi, a także nie muszą wiązać się z członkostwem w siłowni lub skomplikowanym harmonogramem zawodów sportowych. Możesz pomóc dziecku być bardziej aktywnym i schudnąć dzięki zabawnemu, prostemu programowi ćwiczeń we własnym domu.
Aktywność fizyczna
Krok 1
Obejmuj co najmniej 60 minut aktywności fizycznej w codziennej rutynie Twoich dzieci, Centers for Disease Control i Preventio. Zacznij od zwiększenia aktywnej gry, zarówno w domu, jak i poza nią. Obejmują działania i gry takie jak tag, gra w klasy, kite-flying, a nawet krzesła muzyczne. Spraw, aby zabawa była przyjemnością. Zagraj w catch. Utwórz tor przeszkód dla dzieci, aby biegały i przeskakiwały, używając plastikowych stożków, hula hop, skakanek i innych zabawek domowych. Starsze dzieci zachęcają do takich aktywności, jak skakanie na linie, taniec, ogrodnictwo i spacery.
Krok 2
Zachęcaj do ustrukturyzowanego ćwiczenia poza aktywną grą. Spróbuj tańczyć i ćwiczyć płyty DVD stworzone specjalnie dla dzieci, z których wiele można wypożyczyć w lokalnej bibliotece publicznej. Włącz jedną lub dwie z nich w tygodniu do harmonogramu swoich dzieci, aby zwiększyć aktywność fizyczną i spalanie kalorii.
Krok 3
Dzieci są bardziej aktywne, jeśli ich rodzice również są aktywni. Model sprawności fizycznej. Zachęcaj dzieci, aby były bardziej aktywne i sprawniejsze, ćwicząc i będąc aktywnym. Dołącz do swoich aktywnych gier w domu, zaplanuj rodzinne zajęcia, takie jak spacery i przejażdżki rowerowe, i zatańcz z nimi do muzyki o wysokiej energii dla dzieci.
Krok 4
Naucz swoje dzieci prostych ruchów treningu siłowego. American Council on Exercise informuje, że trening siłowy buduje mięśnie, co zwiększa metabolizm i spala więcej kalorii. Używaj ręcznych odważników lub zwykłych artykułów gospodarstwa domowego, takich jak puszki pożywienia lub butelki z wodą, aby wykonywać loki bicepsów, podciągnięcia ramion i przysiady.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty sportowe
- Odzież sportowa (opcjonalnie)
- Dostęp do sprzętu do ćwiczeń, DVD do ćwiczeń w domu i / lub przestrzeni na zewnątrz
- Zabawki dla dzieci, takie jak piłka, hula hop, skakanka, latawiec i plastikowe stożki
- Ręczne odważniki lub artykuły gospodarstwa domowego do użycia jako ciężarki (konserwy, butelki na wodę itp.)
Wskazówki
- Zanim Twoje dziecko rozpocznie program odchudzania lub ćwiczeń fizycznych, skonsultuj się z pediatrą, aby uzyskać zezwolenie na ćwiczenia i omówić zdrowy cel odchudzania.
