Piętnaście funtów to spora doza wagi, którą próbujesz stracić w ciągu dwóch tygodni, szczególnie przez same ćwiczenia. Nawet jeśli ćwiczysz często i wybierasz tylko energiczne ćwiczenia, jest bardzo mało prawdopodobne, że możesz stracić funta dziennie. Możesz jednak nakreślić plan treningowy dla siebie, który prawdopodobnie wyniesie zauważalną wagę w ciągu kilku tygodni.
Ogromny cel utraty kalorii
Musisz zmniejszyć 3500 kalorii - poprzez ćwiczenia, redukcję kalorii lub obie - aby stracić jeden funt, więc oznacza to, że musisz zwiększyć deficyt kalorii wynoszący 52 500 kalorii, aby obniżyć 15 funtów w ciągu dwóch tygodni. Średnie to około 3750 kalorii dziennie, co ogólnie byłoby niemożliwe.
Biegnij biegnij biegnij
Aby spalić czystą kalorię, kilka ćwiczeń może pokonać bieg. Jeśli ważysz około 160 funtów i uda Ci się utrzymać tempo 8 mph, spalisz około 1000 kalorii na godzinę. Musisz zmniejszyć dzienne kalorie o około 1000 i biegać w takim tempie przez trzy godziny każdego dnia, aby zbliżyć się do celu 15 funtów w ciągu dwóch tygodni. To trudne, biorąc pod uwagę potrzebę większej liczby kalorii, aby wspierać godziny pracy.
Rollerblading Works, Too
Jeśli wolisz zaciągnąć się łyżworolkami i podróżować po mieście, masz dla ciebie dobrą wiadomość. Rollerblading spala ponad 900 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 160 funtów. Jeśli będziesz w stanie jeździć cztery godziny dziennie przez dwa tygodnie, osiągniesz dzienny deficyt wynoszący 3750 kalorii.
Inne ćwiczenia
Możliwe jest samodzielne zrobienie matematyki i obliczenie, ile kalorii spalisz, jeśli znasz liczby dla poszczególnych ćwiczeń. A164 funtowa dziewczynka spali około 520 kalorii na godzinę na maszynie schodowej, 750 z liną do skakania, 720 z piłką nożną i 820 z koszykówką. Pamiętaj, że będziesz musiał również uwzględnić liczbę spalanych kalorii podczas codziennych czynności, czyli od 70 do 90 kalorii na godzinę.
Duże zmiany naprzód
Utrata blisko 8 funtów tygodniowo wymaga dużych zmian w sposobie, w jaki jesz, ćwiczysz i przeżywasz swoje życie, a metody te prawdopodobnie nie będą trwałe i zdrowe w dłuższej perspektywie. Z tego powodu Centers for Disease Control and Prevention odradza przegrywanie ponad 2 funty na tydzień i zauważa, że osoby, które to robią, mają mniejsze szanse na utrzymanie wagi. Ponadto, utrata masy ciała dzięki ćwiczeniom bez dostosowania diety może być trudna z powodu czynników genetycznych i wahań spalania kalorii. Aby nadać priorytet bezpieczeństwu i zdrowiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania.
