Surfing obejmuje wszystkie główne grupy mięśni - a także umiejętności równowagi i koordynacji - w trudnym, ekscytującym treningu całego ciała. Bądź w formie przed intensywną sesją surfowania, aby uniknąć obrażeń w wodzie. Utrzymuj formę przez całą swoją karierę surfingową, aby konsekwentnie doskonalić umiejętności i pracować nad jazdą na większych falach. Solidne, pozasurfowe ćwiczenia poprawiające umiejętności surfowania powinny skupiać się na mięśniach brzucha, ramionach, pośladkach, nogach i treningach sercowo-naczyniowych.
Krok 1
Zachowaj mięśnie brzucha w doskonałym stanie podczas surfowania z dużą ilością ćwiczeń powtórzeń. Staraj się wykonać od 100 do 200 przysiadów cztery razy w tygodniu. Dodaj "rzuty", aby wykonać wyjątkowo trudny trening, w którym partner stoi nad głową, gdy leżysz na plecach i popycha nogi w kierunku podłogi za każdym razem, gdy podnosisz je w kierunku głowy. Powiedz swojemu partnerowi, aby pchnął twoje nogi w innym kierunku za każdym razem, aby zwiększyć wyzwanie.
Krok 2
Popraw swoje umiejętności wiosłowania, wzmacniając ramiona. Uwzględnij bicepsy, tric dipy, rozszerzenia tricep i tricep kickbacks w swojej rutynie wolnych ciężarów. Skoncentruj się na wzmacnianiu mięśni ramion i pleców - w tym latsów, pułapek i deltiodów - za pomocą pompek i wspomaganych ciężarków na siłowni. Włącz 20-minutową, opartą na obwodach, rutynę ciężarów, która koncentruje się na mięśniach ramion i pleców w reżimie fitness podczas każdej innej sesji treningowej. Spodziewaj się odczuć różnicę w zdolności wiosłowania w ciągu trzech do czterech tygodni. Rozciągaj się ostrożnie między ćwiczeniami a surfowaniem, aby uniknąć rozdzierania delikatnych mięśni ramion.
Krok 3
Zwiększ równowagę i szybkość, z jaką wpadasz w pozycję stojącą na desce surfingowej, wzmacniając pośladki i mięśnie nóg. Wybierz ćwiczenia, które wykonują podwójne zadanie, aby zmaksymalizować swój trening. Spróbuj wyrównać mięśnie uda na nadmuchiwanej balansie, stopy w powietrzu, a następnie podnieś tyłek i plecy z ziemi. Podnieś piłkę do ćwiczeń pod nogi, zginając kolana, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Celuj w trzy zestawy po 15 szt. Dodaj ważone przysiady do reżimu ćwiczeń, aby uzyskać kolejny aparat do miotania pośladków i nóg.
Krok 4
Rozwijaj pojemność płuc i ogólną wytrzymałość, dodając inne elementy treningu sercowo-naczyniowego do treningu surfingu. Spróbuj pływać, aby poprawić umiejętności wiosłowania, siłę ramienia i oddychanie wodą. Praca pośladków i mięśni nóg podczas sesji rowerowych wewnątrz lub na zewnątrz. Zachowaj formę przez zimę na nartach biegowych. Staraj się włączyć pięć godzin tygodniowo średnio- i bardzo intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych do ogólnej rutyny treningowej.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Darmowe ciężary
- Piłka do ćwiczeń
