Bardzo często zdarza się, że wokół pod pachami znajduje się obwisła skóra, znana również jako triceps. Jeśli ten mięsień nie zostanie wyćwiczony, obniża jego ton i zaczyna opadać. Ponadto tłuszcz może również krążyć w tym obszarze, dzięki czemu zwiotczenie skóry jest bardziej zauważalne. Najlepszym sposobem na zaradzenie tej sytuacji jest reżim treningu siłowego. Ten rodzaj treningu zastępuje tłuszcz mięśniami beztłuszczowymi, oprócz wzmacniania mięśni i przyspieszania metabolizmu.
Winda Tricep
Krok 1
Podaj masę ręki lub piłkę lekarską obiema rękami.
Krok 2
Trzymaj go za głową, aby łokcie były zgięte i przylegały do skroni.
Krok 3
Podnosić powoli ciężar, aż ramiona będą wyprostowane, a waga znajduje się bezpośrednio nad głową.
Krok 4
Obniżyć wagę powoli, aż dojdziesz do pierwotnej pozycji.
Krok 5
Powtórz ruch przez 20 powtórzeń.
Podnoszenie ciała Tricep
Krok 1
Umieść krzesło lub wysoką platformę za sobą i twarzą w innym kierunku.
Krok 2
Opuść ciało i oprzyj się o nie, aby tylko twoje dłonie i stopy podtrzymywały twoje ciało.
Krok 3
Opuść nieco ciało, aby poczuć skurcze w triceps.
Krok 4
Podnieś swoje ciało za pomocą siły z triceps, dzięki czemu Twoje biodra sąsiadują z krzesłem lub platformą.
Krok 5
Powtórz ruch na 10 powtórzeń.
Pompy Tricep
Krok 1
Stań prosto z ciężarem ręki w lewej ręce, przy biodrze.
Krok 2
Podnieś ciężar za sobą, trzymając dłoń skierowaną do góry i wyprostowaną rękę.
Krok 3
Obniżyć masę powoli czując skurcz podczas całego ruchu.
Krok 4
Powtórz ruch przez 20 powtórzeń na każdym ramieniu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciężar ręki
- Piłka lekarska
- Krzesło
- Strój treningowy
Wskazówki
- Po zakończeniu obwodu rozciągnij i powtórz całą sekwencję. Aby rzucić sobie wyzwanie, zwiększ wagę, którą podnosisz. Ponadto wykonuj każdy ruch powoli. nie tylko powolny trening siłowy pomaga w formie i kontroli, w którym ćwiczysz, ale również wydłuża skurcze, budując w ten sposób więcej siły w mięśniach.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu siłowego. Ważne jest rozciąganie przed i po każdym treningu, aby uniknąć wszelkich napięć lub urazów. Ponadto pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym i pobudzonym.
