Martwica kaletki barkowej może powodować wiele bólu i dyskomfortu w dotkniętym obszarze. Niestety, zapalenie kaletki może pojawić się dość łatwo, szczególnie jeśli często podnosisz ciężary ponad głowę. Istnieją jednak ćwiczenia, które możesz wykonać, aby pomóc bolesnym mięśniom i ścięgnom leczyć się szybciej.
tło
Witryna Medical News Today wyjaśnia, że zapalenie kaletki występuje, gdy torebka staje się zaogniona. Twoje kaletki są małymi woreczkami wypełnionymi płynem, który łagodzi ciśnienie i utrzymuje pewne punkty między mięśniami, kościami i ścięgnami. W rezultacie połączenia mogą poruszać się z większą łatwością.
Początkowe leczenie
Strona internetowa Drugs.com wyjaśnia, że wstępne leczenie może polegać na założeniu ręki na temblaku, oblodzeniu obszaru i podgrzaniu go. Nakładaj lód przez nieco ponad 15 minut i przez tyle dni, ile trwa ból. Kilka dni po urazie, użyj poduszki grzejnej, aby zmniejszyć sztywność ramienia. Podgrzej ramię przed treningiem, aby przyspieszyć przepływ krwi.
Koła barkowe
Stań prosto i wzrusz ramionami. Przytrzymaj wzruszenie ramion przez około pięć sekund. Następnie spróbuj ścisnąć łopatki, ściskając i przytrzymując przez około pięć sekund. W końcowej fazie, pociągnij łopatki w dół. Kiedy zaczynasz wykonywać to ćwiczenie, rób to pięć razy. Kiedy staniesz się silniejszy, wykonuj ćwiczenia dziesięć razy. Ten zestaw ćwiczeń ma na celu poprawę zasięgu twojego ramienia, zgodnie ze stroną All Natural Health.
Pendulums
Połóż dłoń na stole lub krześle, aby zachować równowagę. Niech twoja zraniona ręka powiesi się poniżej ciebie, pochyl się do przodu i trzymaj lekko ugięte kolana. Użyj uszkodzonego ramienia, aby utworzyć okręgi i wykonać około czterech powtórzeń. Jeśli zaczniesz w lewo, obróć ramię zgodnie z ruchem wskazówek zegara dla drugiego zestawu. Zwiększ rozmiar kręgów przy każdym powtórzeniu. Phano Paul Som, kulturysta, sugeruje odpoczywanie ramienia i unikanie ruchów, które ranią okolicę.
Rozważania
Strona Drugs.com wyjaśnia, że powinieneś próbować fizycznej rehabilitacji na obszarze zaostrzonym, gdy twój lekarz lub trener fizyczny Cię oczyści. Nie wykonuj zadań, które powodują ból w uszkodzonym miejscu. Możesz również zostać poproszony o uniknięcie odpoczynku lub spania na uszkodzonym ramieniu.
