Ćwiczenie uważa się za ćwiczenie wytrzymałościowe, jeśli trwa ono co najmniej 10 minut. Pływanie nie jest wyjątkiem. Kiedy oddychasz głęboko, kopnij nogi i silnie ruszaj ramionami, układ krążenia krąży krew i tlen, aby napędzać pracujące mięśnie przed oporem wody. Bez mocnego układu wytrzymałościowego układu sercowo-naczyniowego Twoja kąpiel jest krótka, a ty pozostajesz w wodzie.
Zbudowany dla szybkości
Najpierw ustal, czy pływanie jest ćwiczeniem aerobowym. Pływanie pasuje do kryteriów aktywności, która jest podtrzymywana, wykorzystuje duże grupy mięśniowe, trwa od 30 do 60 minut i odbywa się od trzech do pięciu dni w tygodniu. Częstość akcji serca zwiększa się wraz ze wzrostem prędkości pływania i często może przekroczyć strefę wytrzymałościową. Sposobem na utrzymanie tętna wytrzymałościowego jest utrzymanie tempa, w którym można prowadzić rozmowę.
Wysoki tlen
Ogromna ilość tlenu jest wymagana do ćwiczeń wytrzymałościowych. Jeśli pływasz okrążeniami, rozumiesz potrzebę tlenu, aby nadążyć za podwyższonym tętnem. Na poziomie wytrzymałości twoje ciało zamienia magazyny energii w użyteczne paliwo do pływania. Ciało pływaka robi to skutecznie i ma dwukrotnie większą wytrzymałość niż osiadła osoba siedząca. Ta wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego jest ważna, aby utrzymać pływanie przez 30 do 60 minut.
Odważ się porównać
Pływanie spala dużą liczbę kalorii, co jest również sposobem na stwierdzenie, że jest to ćwiczenie wytrzymałościowe. Porównanie pływania i siatkówki pokazuje taką samą liczbę spalonych kalorii podczas 25-minutowej kąpieli w godzinie gry w siatkówkę. Centers for Disease Control zaleca dwie i pół godziny tygodniowo ćwiczeń cardio, takich jak pływanie, aby poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa.
Korzyści pływackie
Według CDC pływacy mają połowę ryzyka śmierci w porównaniu z siedzącymi osobami. Ryzyko zgonu obejmuje choroby sercowo-naczyniowe, wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę. Nie tylko poprawiasz i wykorzystujesz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, ale zmniejszasz łączny wpływ na komfortowy trening. Pływanie służy również jako test na kondycję, ponieważ wykorzystuje duże mięśnie i zwiększa intensywność podczas dłuższych okresów.
