Według MayoClinic.com, gromadzenie i budowanie mięśni może przynieść ci wiele korzyści, w tym budowanie mocniejszych kości, utrzymywanie stabilności wagi, zmniejszanie ryzyka kontuzji podczas ćwiczeń i wykonywania zadań oraz zwiększanie wytrzymałości i koncentracji w ciągu dnia . Chociaż ważna jest zdrowa, ogólna dieta, niektóre pokarmy mogą pomóc w budowaniu mięśni szybciej niż inne, w połączeniu z odpowiednią rutyną.
Całe jajka
Według StrongLifts.com, całe jajka są jednymi z najlepszych pokarmów, które można jeść, aby budować mięśnie i masować. Całe jaja zawierają 7 g białka na jajko i są pakowane w witaminy A, D i E, a także cholesterol, który pomoże zwiększyć poziom testosteronu, kluczowy hormon do budowania mięśni. Zawartość cholesterolu nie powinna stanowić problemu zgodnie z StrongLifts.com, ponieważ cholesterol w diecie to nie to samo, co cholesterol we krwi.
Chude czerwone mięso
Chude czerwone mięso jest pakowane w białko, witaminę B12, żelazo, cynk, kreatynę i karnozynę, które mogą pomóc w budowaniu mięśni w połączeniu z regularnym rutynowym ćwiczeniem. Według StrongLifts.com, wołowina karmiona trawą zawiera nawet kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne w zmniejszaniu stanu zapalnego.
migdały
Według Men's Health, migdały są jednym z najlepszych źródeł witaminy E, która pomaga budować mięśnie, chroniąc organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników po ciężkich treningach, prowadząc do szybszego powrotu do zdrowia. Men's Health zaleca spożywanie około dwóch garści migdałów dziennie.
Komosa ryżowa
Część rodziny węglowodanów, komosa ryżowa jest bogata w błonnik niż brązowy ryż, bezglutenowy i jest kompletnym białkiem. StrongLifts.com zaleca zjedzenie go jako węglowodanu po treningu zamiast standardowej taryfy. Quinoa można znaleźć w większości dużych sklepów spożywczych lub w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach ze zdrową żywnością.
indyk
Turcja jest bogata w białka i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, dzięki czemu jest idealna do budowania mięśni. Według StrongLifts.com, indyk zawiera nieco ponad 0 g nasyconego tłuszczu na 100 g porcji, podczas gdy najdrobniejsza wołowina ma około 4,5 g nasyconego tłuszczu na 100 g porcji.
łosoś
Według Men's Health łosoś jest bogaty w białka i kwasy tłuszczowe Omega-3, które mogą pomóc w zmniejszeniu rozpadu białka mięśniowego po intensywnym treningu, który z kolei skraca czas regeneracji. Aby zbudować mięsień, twoje ciało musi przechowywać nowe białko szybciej niż rozkłada stare białko, zgodnie z Men's Health.
