Aby schudnąć, musisz konsekwentnie spalać więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Podczas gdy ten deficyt kaloryczny jest głównym czynnikiem utraty wagi, niektóre pokarmy pomagają zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu i kalorii. Bogate w błonnik, o niskiej zawartości kalorii i bogate w przeciwutleniacze, limonki pomagają schudnąć, spalają tłuszcz i ograniczają szkody spowodowane stanami, które mogą wynikać z nadwagi.
Kalorie i włókno
Wapno o średnicy 2 cali zazwyczaj zawiera 1,9 grama włókna. Ponieważ stanowi to około 6 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, limonki są idealnym źródłem błonnika pokarmowego. Pomagając w odczuwaniu pełności przez dłuższy czas i promując regularne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zawartość błonników wapna czyni je jedną z opcji diety odchudzającej. Błonnik przyczynia się również do regulacji poziomu cukru we krwi, potencjalnie zmniejszając lub zapobiegając wzrostowi wagi związanemu z cukrzycą.
Witamina C
2-calowe wapno zawiera zwykle 19,5 miligrama witaminy C - 26 procent kobiet i 21,8 procent zalecanego dziennego spożycia przez mężczyznę. Ponieważ witamina C jest niezbędna do budowania, utrzymywania i naprawy skóry, kości i tkanek, limonki pomagają utrzymać kondycję fizyczną niezbędną do skutecznego ćwiczenia. W wydaniu czasopisma "Journal of the American College of Nutrition" z czerwca 2005 r. Dietetyczka dr Carol Johnston z Arizona State University zauważyła, że witamina C pomaga również spalać tłuszcz. Podczas umiarkowanej rutyny ludzie z odpowiednimi ilościami witaminy C spalają około 30 procent więcej tłuszczu niż ci z niskimi poziomami witaminy C, stwierdził Johnston.
Kwas cytrynowy
Podobnie jak inne owoce cytrusowe, limonki zawdzięczają swój kwaśny posmak wysokim stężeniom kwasu cytrynowego. Jako przeciwutleniacz, kwas cytrynowy pomaga zapobiegać uszkodzeniom, które związki zwane wolnymi rodnikami mogą uszkadzać w zdrowych komórkach. Właściwości przeciwutleniające przyczyniają się do zapobiegania chorobom serca i nowotworom, z których oba wiążą się z nadwagą. Oprócz tych funkcji zapobiegających chorobom, kwas cytrynowy jest istotną częścią cyklu Krebsa. W przeciwnym razie, zwany cyklem kwasu cytrynowego, ten zbiór reakcji rozkłada tłuszcze, białka i węglowodany, pomagając w ten sposób stracić na wadze i budować mięśnie.
Kalorie
Pomimo korzyści płynących z utraty wagi wapna, codzienne zużycie kalorii i wydatek energetyczny w dużej mierze determinują zdolność do utraty wagi. Tylko 20 kalorii w 2-calowym limonce sprawia, że wapno w niewielkim stopniu przyczynia się do dziennego spożycia kalorii. Ze względu na wysoką zawartość błonnika limonki są bardzo niskokalorycznym pokarmem. W związku z tym nawet zbyt duża liczba limonek dziennie może pomóc w czerpaniu korzyści z utraty wagi przy niewielkim wpływie na dzienne spożycie kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety.
