Choroba zwyrodnieniowa stawów, zwana też zwyrodnieniowym zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów, jest najczęstszym przewlekłym stanem stawów w Ameryce, dotykającym głównie osoby w wieku powyżej 65 lat, jak podaje Fundacja Stawów. Kiedy ludzie rozwijają zapalenie kości i stawów, chrząstka w ich stawach załamuje się, ograniczając ruch i powodując ból. Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, w tym predyspozycji genetycznych, otyłości, urazów i powtarzających się ruchów. Czynniki stylu życia mogą zapobiec lub spowolnić wystąpienie choroby zwyrodnieniowej stawów, takich jak właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne, w tym podnoszenie ciężarów.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem i poproś ją o pomoc w zaprojektowaniu programu podnoszenia ciężarów do indywidualnych potrzeb. Powinna być w stanie zalecić wagę, jaką powinieneś podnieść, konkretne grupy mięśni do pracy i częstotliwość treningów. Ona może również powiedzieć ci o efektach ubocznych jakiegokolwiek leku na osteoartreum, który bierzesz, który wpływałby na podnoszenie ciężarów.
Krok 2
Przed treningiem rozciągnij elastyczność. Przestrzegaj zaleceń lekarza. Rozciąganie powinno polegać na rozgrzewaniu mięśni poprzez ich rozciąganie i kurczenie się w pełnym zakresie ruchu.
Krok 3
Użyj prawidłowej pozycji do ćwiczeń. Podnosić ciężary z powolnymi, płynnymi ruchami i nie blokować połączeń po zakończeniu ruchów. Wydychaj podczas części każdego ruchu, który zużywa najwięcej energii.
Krok 4
Pracuj grupy mięśni, które wspierają stawy, w których masz zapalenie kości i stawów. Pracuj przeciwstawiając grupy mięśniowe, aby zrównoważyć ich umiejętności. Może to złagodzić ból i spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Na przykład, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów jest na twoich kolanach, skoncentruj się na wzmacnianiu mięśni czworogłowych i przeciwstawnych mięśni ścięgnistych.
Krok 5
Ochłodzić po każdej sesji podnoszenia ciężarów. Idź lub powoli pedałuj rower treningowy, aż tętno i oddech wrócą do normy. Zrób również proste odcinki.
Krok 6
Pracuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Pomiń dzień pomiędzy każdą sesją podnoszenia ciężarów. To da mięśniom szansę na naprawę.
Wskazówki
- Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś nosić ortopedyczne ortezy do podnoszenia ciężarów. Noś wygodne, wspierające buty sportowe i ubrania do ćwiczeń. Podnosić ciężary na miękkiej powierzchni. Pracuj z przyjacielem. Będzie Cię motywować i sprawi, że treningi będą przyjemniejsze. Uzupełnij podnoszenie ciężarów o ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, w dniach, w których nie podnosisz ciężarów. Zjedz zdrową dietę, aby pomóc twojemu ciału działać w najlepszym wydaniu.
Ostrzeżenia
- Nie rozpoczynaj programu ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. Należy natychmiast przerwać podnoszenie ciężarów, jeśli wystąpi nagły, zwiększony ból stawów, obrzęk lub niewydolność lub wystąpi duszność.
