Chociaż wystarczająca ilość magnezu jest zazwyczaj spożywana przez samą dietę, niektóre osoby mogą wymagać suplementacji magnezu. Zazwyczaj suplementy magnezu są wymagane przez osoby, które chorowały lub przyjmują pewne leki, które mają wpływ na ich zaopatrzenie w magnez. W przypadku niedoboru magnezu często występują pewne działania niepożądane, takie jak osłabienie mięśni, nieregularne bicie serca i drażliwość. Jednakże, jeśli doświadczasz tych działań niepożądanych, nie powinieneś natychmiast spieszyć się z suplementem magnezu. Magnez może również powodować nieprzyjemne skutki uboczne, jeśli zostanie wzięty w nadmiarze. Jednym z najczęstszych działań niepożądanych związanych z suplementami magnezu jest senność.
Ile magnezu wziąć
Wymagania dotyczące magnezu mogą się różnić w zależności od wieku, płci i nawyków żywieniowych. Zazwyczaj zdrowe kobiety w wieku 19-30 powinny dążyć do uzyskania około 310 mg na dzień. Po 30 roku życia kobiety powinny otrzymać 320 mg na dobę. Mężczyźni w wieku 19-30 lat wymagają więcej niż kobiet, a Urząd Suplementów diety sugeruje dawkę 400 mg na dobę. Mężczyźni powyżej 30 roku życia wymagają 420 mg dziennie. Dla małych dzieci wymagania są znacznie mniejsze, w zakresie od 80-130 mg w wieku od 1 do 8 lat. Dzieci w wieku 9-13 lat wymagają 240 mg dziennie. Mężczyźni 14-18 wymagają 410 mg, podczas gdy kobiety w tej samej grupie wiekowej wymagają 360 mg na dzień.
Efekt uboczny - senność
Senność jest często występującym działaniem niepożądanym, jeśli pacjent przyjmuje suplement magnezu. Efekty uboczne magnezu powinny być łagodne i znikać w miarę użytkowania. Magnez może wchodzić w interakcje z lekami i innymi suplementami, więc koniecznie przejrzyj aktualne leki przed rozpoczęciem suplementacji magnezu.
Ciężka senność
Początkowa senność jest uważana za efekt uboczny przyjmowania suplementu magnezu, ale jeśli senność stanie się poważna, może to być oznaką przedawkowania, zgodnie z kliniką Mayo. Przedawkowanie magnezu jest rzadkie, ale może się zdarzyć, jeśli nie doświadczysz prawidłowej czynności nerek. Rzadkość ciężkiej senności sprawia, że ten efekt uboczny jest szczególnie niepokojący. Jeśli doświadczasz uporczywej senności podczas przyjmowania suplementu magnezu, może to być oznaką bardziej niebezpiecznej sytuacji medycznej.
Bezpieczeństwo
Jeśli myślisz o zażyciu suplementu magnezu, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem. Jeśli zaczniesz odczuwać ciężką lub uporczywą senność natychmiast skonsultuj się z lekarzem i przerwij stosowanie suplementu magnezu. Jeśli podajesz dziecku suplement magnezu, zwróć uwagę na różnicę w dawkowaniu między dorosłymi a dziećmi. Należy również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia suplementem magnezu.
