Granie w tenisa w czasie ciąży, nawet w późnych etapach, jest możliwe, o ile jesteś doświadczonym graczem i podejmujesz środki ostrożności. Podczas gdy żaden sport nie jest pozbawiony ryzyka dla ciężarnych kobiet, tenis jest jednym z bezpieczniejszych sportów, szczególnie w porównaniu ze sportem, w którym wpływ na ciało, na ciało, jak piłka nożna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży.
Nie próbuj uczyć się tenisa
Uprawianie sportu w tenisa nie jest zalecane, jeśli jesteś w ciąży. Tylko bardzo doświadczeni i uzdolnieni gracze powinni nadal grać podczas ciąży. Początkujący i średniozaawansowani gracze, którzy wciąż uczą się równowagi, sprawności i umiejętności pracy na nodze, są bardziej narażeni na zranienia siebie i dziecka, szczególnie przez upadek. Gracze wysokiego poziomu mają solidne umiejętności poruszania się i rzadko nurkują lub upadają, celowo lub nieumyślnie.
Bądź świadomy zmian równowagi
Nawet dla doświadczonych graczy zmiany, które przechodzi ciało podczas ciąży, czynią grę w tenisa trudnym i potencjalnie szkodliwym. Środek ciężkości twojego ciała zmienia się, szczególnie w trzecim trymestrze. Ta zmiana może sprawić, że zachowanie równowagi stanie się bardzo trudne, a w sporcie takim jak tenis, który polega na szybkich ruchach kierunkowych, równowaga jest kluczowa. Jeśli grasz w tenisa i jesteś na późniejszym etapie ciąży, unikaj chodzenia po szerokich piłkach. Rozciąganie trudno dostępnych piłek w biegu może spowodować utratę równowagi i upadek, co może potencjalnie zranić dziecko.
Zagraj Więcej podwójnych
Zwłaszcza, gdy wchodzisz w trzeci trymestr ciąży, unikaj singli grających na korzyść dubletów. Jeśli grasz w single, unikaj rozgrywania meczów i uderzaj z wykwalifikowanym partnerem, który może uderzyć piłkę, zamiast zmuszać Cię do kroczenia po boisku. Podwaja wymaga mniej ruchu, szczególnie trudnych ruchów na boki, które mogą spowodować utratę równowagi. Możesz także polegać na swoim partnerze, który wykona większość pracy i poprowadzi drużynę za Ciebie. Turniej rekreacyjny i towarzyski można grać ostrożnie w trzecim trymestrze.
Podejmij środki ostrożności
Podobnie jak w przypadku każdego schematu ćwiczeń w czasie ciąży, należy zachować środki ostrożności i zawsze popełniać błędy po stronie robienia zbyt mało. Zawsze należy odpowiednio rozgrzewać i schładzać. Poświęć dwa razy więcej czasu niż zwykle podczas rozgrzewania i schładzania. Nawodnienie jest niezwykle ważne, szczególnie podczas upałów. Unikaj gry w upalne dni i pamiętaj, aby często robić przerwy na wodę. Czapka lub daszek mogą pomóc w utrzymaniu twojego ciała w chłodzie. Jeśli wystąpią nudności lub zawroty głowy, natychmiast przestań grać.
