Kiedy chcesz stracić tłuszcz i zobaczyć, jak spada liczba na skali, aerobik jest lepszym ćwiczeniem niż Pilates. Nie odpiszaj jednak całkowicie Pilatesa - ma wiele do zaoferowania, jeśli chodzi o tworzenie definicji mięśni i pomaganie rozwijać siłę rdzenia. Oznacza to, że stajesz się wyższy i wygląda na cieńszy, nawet jeśli nie straciłeś funta.
Dowiedz się, co trzeba zrobić, aby schudnąć i jak aerobik i Pilates odgrywają rolę w rutynowym treningu fitness.
Wydatek energetyczny
Zyskiwanie i odchudzanie to złożony proces metaboliczny, ale znaczna jego część zależy od stosunku kalorii do kalorii. Zjedz więcej kalorii z jedzenia i napojów niż zużyjesz, a przytyjesz. Aby schudnąć, zwiększ ilość spalanych kalorii - i zwykle zmniejsz spożycie kalorii - aby zobaczyć wyniki.
Aby stracić funt na skali, musisz spożywać 3500 kalorii mniej niż przypalasz. To zajmuje trochę czasu, aby zrobić to zdrowo i bez poczucia skrajnej deprywacji. Większość zaleceń sugeruje utworzenie deficytu od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień. Możesz z pewnością ograniczyć to, co jesz, ale dodanie kalorycznej aktywności fizycznej przyspiesza ten proces.
Porównanie oparzeń kalorii
Aerobik, taki jak lekcje tańca lub tradycyjny taniec o niskiej lub wysokiej mocy, ma tendencję do spalania większej ilości kalorii niż trening Pilatesa, co zapewnia większą korzyść wysiłkom na rzecz odchudzania. Osoba o wadze 175 funtów ćwicząca aerobik przez 45 minut spala od 362 do 417 kalorii, w zależności od intensywności i wysiłku. Zajęcia pilatesowe spalają około 211 kalorii w podobnym czasie.
Podczas gdy możesz ćwiczyć w ćwiczeniach Pilates do bardziej zaawansowanych, rygorystycznych ćwiczeń, które spalają do 378 kalorii w ciągu 45 minut, wymaga to dyscypliny, lat praktyki i umiejętności. Aby spalić tyle kalorii w pilatesu, musisz zmniejszyć przerwę między ćwiczeniami, wykonywać bardziej złożone ruchy i utrzymywać stały przepływ przez całą sesję.
Pamiętaj, że spalone kalorie są jedynie przybliżeniem i zależą od rozmiaru, doświadczenia z ćwiczeniem i intensywności. Spalanie dużej ilości kalorii nie daje ci prawa do jedzenia wszystkiego, co chcesz. Bardziej efektywnie schudniesz, jeśli wytniesz wysokokaloryczne, o niskiej wartości odżywczej pokarmy, takie jak dodane cukry i rafinowane węglowodany i podkreślisz, że jesz umiarkowane porcje owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudych białek, takich jak ryby i kurczaki.
Pilates buduje postawę i świadomość
Tylko dlatego, że Pilates jest mniej skuteczny niż aerobik przy pomaganiu ci w odchudzaniu, nie oznacza, że powinieneś całkowicie się poddać. Pilates podkreśla siłę rdzenia, która obejmuje mięśnie Twojego brzucha, a także wszystkie inne mięśnie wspierające tułowia. Kiedy twój rdzeń jest silny, aerobik i inne ćwiczenia łatwiej jest utrzymać przez dłuższy czas - a im dłużej jedziesz, tym więcej kalorii spalasz.
Dodatkowo mocny rdzeń pomaga Ci stać wysoko z dobrą postawą. Kiedy stajesz prosto, a nie garbiąc się, automatycznie sprawiasz, że stajesz się szczuplejszy i bardziej pewny siebie, nawet jeśli nie straciłeś funta.
Pilates zapewnia także różnorodność treningów. Tak, chcesz wykonywać ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, takie jak aerobik, przez co najmniej 250 minut tygodniowo, aby spowodować znaczną utratę wagi, mówi American College of Sports Medicine, ale dodanie treningu Pilates lub dwóch na tydzień do tego harmonogramu poprawia siła, elastyczność i funkcja mięśni. Pilates może również zaoferować opcję bez wpływu na dni, w których po prostu nie masz ochoty skakać, podnosić i odbijać się na podłodze w siłowni.
