Spanie na brzuchu wywiera presję na nienarodzone dziecko. Jeśli jest wcześnie w ciąży lub po prostu próbujesz zajść w ciążę, powinieneś spróbować przyzwyczaić się do snu po twojej stronie, więc kiedy będziesz dalej, sen w ten sposób przychodzi naturalnie. Spanie po twojej stronie chroni twoje nienarodzone dziecko i sprawia, że najmniej stresujesz też swoje ciało.
Zalecenia
Podczas snu na brzuchu wywiera presję na dziecko, spanie na plecach zmniejsza przepływ krwi do płodu i wywiera dodatkowy nacisk na plecy i jelita. Kiedy śpisz po swojej stronie, twoje nienarodzone dziecko ma lepszy przepływ krwi i doświadczasz lepszej funkcji nerek. Umieszczenie poduszek między kolanami lub pod brzuchem może pomóc utrzymać ciało podczas snu.
Poprawianie snu
Wiele czynników powoduje, że kobiety w ciąży śpią źle, w tym zmiany hormonalne, stres, skurcze nóg, przyrost masy ciała i częste oddawanie moczu. Jeśli masz problemy ze snem, upewnij się, że kładziesz się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Ponadto używaj tylko łóżka do spania i seksu. Jeśli często budzisz się, aby pójść do łazienki, spróbuj wypić większość twoich płynów wcześniej w ciągu dnia i cofnij się przed snem. Jeśli jesteś zestresowany, ćwicz ćwiczenia oddechowe, których uczysz się na zajęciach porodowych i porozmawiaj z lekarzem o więcej sposobów na zachowanie spokoju.
Zwalczanie zmęczenia
Zmęczenie i wyczerpanie są powszechne u kobiet w ciąży, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze, według WomensHealth.gov. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zużywa dużo energii, aby pomóc twojemu nienarodzonemu dziecku rozwinąć się. Jeśli jesteś zmęczony, zmniejsz aktywność w ciągu dnia i weź drzemki. Chodzenie do łóżka nieco wcześniej może również pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku.
Znaczenie snu
Ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu podczas ciąży. Badanie opublikowane w październiku 2010 r. W czasopiśmie "Sleep" wykazało, że spanie mniej niż sześć godzin na dobę we wczesnej ciąży wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. Badanie wykazało również, że kobiety, które spały pięć godzin na dobę lub mniej, miały znacznie wyższe ryzyko stanu przedrzucawkowego. Jednak te same badania donoszą, że kobiety, które spały więcej niż 10 godzin na dobę w pierwszym trymestrze, również miały zwiększone ryzyko stanu przedrzucawkowego.
