Pomijanie oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę napięcia mięśniowego, koordynacji, równowagi i elastyczności. Jest przyjemniejszy dla twoich stawów niż bieganie i może być zrobiony prawie wszędzie i o każdej porze. Chociaż jest to świetny sposób na pracę na nogach i udach, wyniki są poważne. Oprócz niższego tonizowania ciała, pomijanie stylu swobodnego lub skakanka spalanie kalorii, angażuje mięśnie zginaczy biodrowych i brzucha, aby ustabilizować ciało i poprawia zdrowie serca i ciśnienie krwi.
Serce pompujące zabawę
Pomijanie jest treningiem sercowo-naczyniowym o wysokiej intensywności, który naprawdę pobudzi twoje serce. Dobry trening powinien sprawić, że będziesz pracował z 85 procentami maksymalnego tętna. Jest to obliczane jako 220 minus twój wiek. 30-latek będzie miał maksymalną stawkę 190, a 60-latek będzie miał maksymalną stawkę 160. Pomnóż to przez .85 dla intensywnego treningu lub o 0,70 dla mniej intensywnego treningu.
Burn, Calories, Burn
Ilość kalorii spalanych podczas przeskakiwania zależy od wagi. Jeśli skaczesz na linie, akcja pomijania spala około 563 kalorii na godzinę, przeskakując powoli linę, a 849 kalorii skacze z dużą szybkością dla osoby ważącej 155 funtów. Pomijanie będzie mniej palić, ponieważ nie angażujesz rąk i ramion, ale nadal jest to skuteczny i przyjemny sposób na spalanie kalorii.
Wygodny, zbyt
Pomijanie wymaga tylko trochę miejsca. Możesz pominąć wnętrze lub na zewnątrz, więc nie masz wymówki, aby nie wykonywać ćwiczeń podczas podróży. Przejdź ścieżkami w parku lub podejdź do mokrego piasku na plaży. Jeśli martwisz się, że wyglądasz trochę dziecinnie, przejdź w pokoju lub korytarzach w odosobnieniu. Jeśli chcesz nadać treningowi górną część ciała, weź ze sobą linę do skoków - z łatwością zmieści się w teczce lub torebce.
Nie pomijaj bezpieczeństwa
Pomijanie bardzo szybko podnosi tętno, więc jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, powinieneś sprawdzić u lekarza, czy jesteś wystarczająco sprawny, aby rozpocząć program ćwiczeń. Rozpocznij od pominięcia przez 20 do 30 sekund, a następnie maszeruj przez 30 sekund. Powtarzaj przez 10 minut. W miarę poprawy kondycji zwiększ długość skakania. Nie przeskakuj wysoko, ponieważ spowoduje to naprężenie stawów. Wybierz płaską powierzchnię, aby uniknąć skręcenia kostek. Nosić obuwie sportowe, aby chronić stopy i amortyzować stawy.
