Niektórzy myślą, że wykonywanie ćwiczeń na pusty żołądek spala więcej tłuszczu. Jednak naukowcy z włoskiego Uniwersytetu w Padwie stwierdzili, że jedzenie śniadania zwiększyło zużycie tlenu i spowodowało większe wykorzystanie lipidów - z wykorzystaniem tłuszczu na energię - u zdrowych młodych mężczyzn, którzy ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością, w porównaniu do ćwiczeń wykonywanych na czczo. Opublikowali swoje odkrycia w lutowym 2011 r. "International Journal of Sport Nutrition and Exercise and Metabolism".
tło
Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie wykorzystują glikogen, rodzaj węglowodanów, do paliwa. Niewystarczające paliwo do ćwiczeń zwiększa ryzyko rozpadu tkanki beztłuszczowej na paliwo. Utrata masy mięśniowej zmniejsza tempo przemiany materii, osłabienie siły, sprawność fizyczną, utratę wagi i utrzymanie wagi.
Zjedzenie lekkiego śniadania przed porannym treningiem zapewnia energię niezbędną do wykonywania umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń. Według wstępnych wyników badań przeprowadzonych we włoskim badaniu z 2011 roku, organizm może spalić więcej tłuszczu do 24 godzin po treningu, jeśli najpierw je śniadanie zamiast ćwiczyć na czczo.
Odżywianie przed treningiem
Spożywanie śniadania o niskiej zawartości glukozy we krwi zwiększyło utlenianie tłuszczów podczas ćwiczeń i uczucie sytości podczas zdrowienia, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Nottingham. Opublikowali swoje wyniki w "Journal of Nutrition" z 2009 roku. Czynnik nasycenia jest ważny, ponieważ ludzie, którzy ćwiczą z pustym żołądkiem, ryzykują zwiększenie spożycia kalorii później w ciągu dnia. Niski poziom glikemii, taki jak jogurt, napędza twój trening i ogranicza apetyt. Wstępne badania wskazują, że posiłek o niskiej zawartości glukozy powoduje większe utlenianie tłuszczu niż posiłek o wysokiej zawartości glikemii, jak podają brytyjscy naukowcy.
Śniadanie i metabolizm
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wskazuje twoje ciało, aby zwiększyć swój metabolizm. Kiedy śpisz, wszystkie procesy zachodzące w ciele spowalniają, w tym metabolizm - tempo spalania kalorii. Nisko glikemiczne śniadanie zapewnia trwałą energię. Wskaźnik glikemiczny żywności stanowi miarę wpływu na poziom cukru we krwi. Żywność o wysokiej zawartości glukozy, taka jak biały chleb i słodka żywność, powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Żywność o niskiej zawartości glukozy sprzyja stabilnemu poziomowi cukru we krwi. Jedzenie jogurtu i jagód lub jajek i tostów z pełnego ziarna zapewnia posiłek, który napędza ćwiczenia bez rozlewu krwi, w porównaniu z jedzeniem ciasta lub białego tostu.
Wskaźniki
Chociaż możesz spalić trochę tkanki tłuszczowej na pustym żołądku, spożywając wystarczającą ilość kalorii, aby zwiększyć swoje ćwiczenia, możesz spalić więcej kalorii. Twój poranny trening nie tylko spala kalorie podczas ćwiczeń. Ćwiczenie podnosi twój metabolizm nawet do 36 godzin po treningu, mówią brytyjscy naukowcy. Po porannym treningu spożywaj połączenie białka i węglowodanów, aby uzupełnić mięśnie, takie jak niskotłuszczowe mleko i owoce lub wysokiej jakości napój proteinowy. Pomaga to w przywróceniu sprawności po wysiłku i zmniejsza ryzyko utraty mięśni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
