Jeśli nie lubisz smaku wody niegazowanej, ale chcesz czerpać korzyści zdrowotne, woda gazowana jest akceptowalną alternatywą; naśladuje uczucie soku w ustach bez negatywnego przeciążenia cukrem. Zawsze jednak sprawdź etykietę; niektóre wody gazowane zawierają cukier, który może przyczyniać się do przybierania na wadze lub innych składników mających potencjalne problemy zdrowotne.
Dodano cukry
Chociaż wiele napojów gazowanych nie zawiera kalorii, niektóre mają dodatek cukru, czasami w postaci soku owocowego. Wiele osób spożywa zbyt dużo cukru, zwłaszcza cukru, który nie jest naturalnie obecny w całej żywności. Zawsze czytaj etykiety żywieniowe napoju i staraj się wybierać napoje o niskiej zawartości cukru. Możesz również przygotować swój własny, zdrowy napój typu soda, mieszając czystą wodę gazowaną z niewielką ilością 100 procentowego soku owocowego.
Sztuczne słodziki
Niektóre aromatyzowane wody gazowane są sprzedawane jako zdrowsze alternatywy dla napojów gazowanych. Chociaż mogą nie zawierać cukru, niektóre zawierają sztuczne słodziki, takie jak aspartam, acesulfam K lub sukraloza. Podczas gdy sztuczne słodziki mają swoich krytyków, są ogólnie uważane za bezpieczne, chociaż niektóre z nich mają znane skutki uboczne; związki zwane alkoholami cukrowymi mogą powodować wzdęcia lub gaz podczas spożywania w dużych ilościach. Nie powinno się spożywać więcej niż zalecane maksymalne dzienne spożycie zalecanych przez Food and Drug Administration sztucznych substancji słodzących.
Erozja
Badanie napojów gazowanych sprzedawane w Wielkiej Brytanii w 2007 r. Sprzedane w Wielkiej Brytanii wykazało, że mogą one przyczyniać się do erozji zębów. Badania, opublikowane w "International Journal of Pediatric Stomatology", wskazywały na niskie pH i umiarkowany poziom kwasowości w tych napojach. Podczas gdy cukier ma duży udział w próchnicy zębów, kwasowość również odgrywa rolę. Jeśli martwisz się próchnicą, unikaj napojów o wysokiej kwasowości i zapytaj dentystę o inne zalecenia.
Sód
Club Soda i inne produkty zawierające wodę gazowaną często zawierają niewielką ilość dodanego sodu, aby poprawić ich smak. Umiarkowana ilość sodu jest niezbędna dla ludzkiej diety, ale wiele osób zażywa zbyt dużo, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Prawdopodobnie nie musisz martwić się o niewielką ilość sodu w napojach - największym źródłem jest sól dodawana do przetworzonej żywności - ale przejście na zwykłą wodę byłoby jednym ze sposobów ograniczenia spożycia sodu.
