Zwiększenie siły chwytu może pozytywnie wpłynąć na wielu sportowców, nie tylko na jakość ich treningów, ale także na wyniki, które osiągają. Pewna siła przyczepności jest najważniejsza dla sportowców rywalizujących w sportach takich jak rugby, tenis i wspinaczka skałkowa. Jest równie ważny w treningu siłowym, szczególnie w programach podnoszenia ciężarów i siłaczy. Ekspert od spraw zdrowia i fitness Charles Poliquin od 1982 roku podkreśla wagę siły przyczepności.
Historia
Przed 1980, kiedy kulturystyka zaczęła być traktowana poważnie jako nauka, sportowcy używali "chwytaków" w celu poprawy przyczepności. Magazyn Iron Man przedstawił program "Iron Man Super grip developer" w 1964 roku ze względu na rosnącą popularność chwytaków. Reklamy sugerowały, że ściskanie czegoś, co przypominało dużą otwieracz do puszek, przez kilka godzin dziennie, spowodowałoby wybrzuszenie przedramion.
Ale to podejście zignorowało podstawowe zasady rozwoju mięśni, które miały powstać w późniejszym wieku. Twoje przedramiona, jak każda grupa mięśniowa, muszą być rozwijane poprzez ustrukturyzowane i angażujące praktyki treningowe, takie jak stopniowe zwiększanie ciężaru ciała.
Powody poprawy siły chwytu
Rozwijanie siły uścisku może dać zawodnikom rywalizującym w sztukach walki znaczącą przewagę w trakcie zawodów, ponieważ umożliwia im stosowanie i utrzymywanie silnej przyczepności na przeciwniku. Zwiększenie siły uścisku może również dodać uderzenie i moc do uderzenia, dając bokserom, którzy ćwiczą chwytanie, ćwiczenie walki w walce.
Większa siła przyczepności umożliwia kulturystom podnoszenie cięższych ładunków i jest niezbędna do znacznego postępu w treningu, ponieważ większość ćwiczeń zależy od prawidłowej techniki chwytania.
Ćwiczenia
Ćwiczenia, które wymagają utrzymywania nadmiernego obciążenia przez dłuższy czas, na przykład martwego ciągu, znacznie poprawią siłę uchwytu. Statyczne trzymanie sztangi, w której bierze się sztangę z poręcznym uchwytem i utrzymuje ją równolegle do podłogi przez 90 sekund, jest kolejnym dobrym ćwiczeniem dla osiągnięcia wzrostu siły chwytu.
Wiele ćwiczeń siłowych jest proste i można je wykonywać przy użyciu niewielkiego sprzętu. "Uszczypnięcia płyt" wymagają chwycenia dwóch ciężarków od góry, kciukiem po jednej stronie i palcami po drugiej, a następnie podnieś płytki i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. Aby "chwycić uchwyt", po prostu owinąć ręcznik wokół paska nad głową i zawiesić go tak długo, jak możesz. Można to dalej rozwinąć w "podciąganie ręczników", w którym podciągasz się, by spotkać się z barem, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Pushup push to kolejne skuteczne ćwiczenie poprawiające przyczepność. Obowiązują wszystkie te same zasady standardowego pushupu - trzymaj ramiona na szerokość barków, zakładaj pozycję na brzuchu i całkowicie wysuń nogi. Następnie musisz podnieść ręce, trzymając opuszki palców dotykające podłogi, przed wykonaniem prasy.
Częstotliwość treningu
Powinieneś trenować duże grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa i plecy, tylko raz w tygodniu w celu wzrostu i mniejsze grupy mięśni, takie jak przedramiona dwa razy w tygodniu. Może się to różnić, zgodnie z harmonogramem treningu, ponieważ przedramię jest zaangażowane w wiele ćwiczeń ramion i nóg, co oznacza, że może być konieczne izolowanie ich tylko raz w tygodniu.
