Pomarańcze mają zazwyczaj bardzo dobrą reputację. Są pełne wzmacniającej odporność witaminy C, oferują liczne minerały budujące kości i dostarczają dużą dawkę błonnika. Jeśli jednak jesz przez cały dzień, te normalnie zdrowe owoce szybko przechodzą od dobrego do złego. Przyrost masy ciała, zgaga i nieprawidłowości to tylko niektóre z negatywnych skutków nadmiernego przyswajania pomarańczy.
Zwiększenie wagi
Pomarańcze mają niską kaloryczność w porównaniu z batonami, chipsami, pieczonymi dodatkami i innymi przekąskami znajdującymi się w automatach. Jednak nie czyni ich to bez winy. Jedzenie zbyt wielu pomarańczy oznacza, że będziesz spożywać więcej kalorii niż myślisz. Na przykład duża 3-calowa pomarańcza o średnicy 6 1/2-uncji zawiera około 85 kalorii. Przekąski po jednym po każdym posiłku tworzą nadmiar 255 kalorii w diecie. Ponieważ musisz spożywać 3500 kalorii więcej niż spalasz każdego dnia, aby uzyskać funt, po dwóch tygodniach możesz być funtem cięższym.
Ból z Acid Reflux
Częste napady zgagi, medycznie znane jako refluks żołądkowo-przełykowy, mogą być niezwykle bolesne. Jeśli zwieracz, który powinien pozostać zamknięty u podstawy przełyku pozostaje otwarty, ten kwas żołądkowy może swobodnie podróżować w górę. Wiadomo, że owoce o wysokiej kwasowości, w tym pomarańcze, pogarszają ten stan. Owoce cytrusowe nie zwiększą poziomu kwasu w żołądku, ale ich naturalnie wysoka zawartość kwasu może nasilić ból odczuwany w przypadku zgagi.
Trudności z ulgą dla siebie
Wiesz już, że włókno jest niezbędne dla regularności. Ale możesz wyjść za burtę. Jeśli zwykle nie masz dużo błonnika w diecie, szybkie zwiększenie spożycia może spowolnić pracę jelit. Możesz przejść na dłużej niż normalnie, bez ulżenia sobie. Lub gdy próbujesz iść do łazienki, stolce mogą być trudne, suche i trudne do przejścia. Ta sama duża 3-calowa pomarańcza ma około 4,4 gramów włókna. Trzy z nich w ciągu jednego dnia, a otrzymasz prawie 13 gramów błonnika. To prawie połowa z 28 gramów, które powinieneś mieć na dietę 2000 kalorii, ponieważ, zgodnie z "Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010", potrzebujesz 14 gramów na każde 1000 kalorii. W zależności od tego, co jeszcze jesz w ciągu dnia, może to być zbyt wiele dla twojego systemu.
Biegunka i skurcze brzucha
Zaparcie nie jest jedyną komplikacją trawienną, której możesz doświadczyć, jeśli regularnie jesz dużo pomarańczy. Całe to dodatkowe włókno może prowadzić do biegunki zamiast lub w uzupełnieniu okazjonalnego wsparcia. Jeśli masz skurcze brzuszne lub jeśli twój jelit wydobywa wiele bulgoczących dźwięków, możesz mieć skłonność do wydawania bardzo luźnego stolca. Odetnij się na porcje pomarańczy, jeśli to nastąpi. Nadal chcesz strzelać do zalecanego spożycia błonnika - po prostu idź powoli i zwiększ go przez dłuższy czas. Miej tylko jedną lub dwie pomarańcze dziennie, oprócz małych porcji warzyw i innych wysokowłóknistych pokarmów, które są tolerowane.
