Trudno złapać oddech po treningu, co jest zrozumiałe denerwujące. Kiedy nie możesz dostać wystarczającej ilości tlenu do płuc, możesz odczuwać zawroty głowy i zawroty głowy, które mogą zniechęcić cię do ćwiczeń. Poprzez zrozumienie przyczyn zwężania oddechu po ćwiczeniach, możesz lepiej zrozumieć, jak zareagować i jak zapobiec problemowi w przyszłości. Kontrolując swój oddech, będziesz w stanie sprawić, że ćwiczenie będzie bezpieczną i satysfakcjonującą częścią Twojego stylu życia.
Przyczyny
Poza naturalnymi przyczynami, takimi jak nadmierny wysiłek fizyczny lub reakcja, którą ciało musi ćwiczyć, prawdziwe problemy z oddychaniem po ćwiczeniach są zwykle wynikiem dwóch problemów. Pierwsza, wywołana wysiłkiem astma lub zwężenie oskrzeli, jest stanem, w którym cierpisz na objawy podobne do ataków astmy w wyniku wysiłku fizycznego. Objawy zwykle osiągają szczyt od 10 do 15 minut po wysiłku i są wynikiem zwężenia dróg oddechowych, które utrudniają oddychanie i powodują świszczący oddech, kaszel i ból w klatce piersiowej. Drugi warunek, przewlekła obturacyjna choroba płuc, jest wynikiem pogarszających się płuc i nadprodukcji śluzu, co utrudnia oddychanie.
Czynniki ryzyka
Twoje czynniki ryzyka i przeszłe problemy mogą dać ci więcej wskazówek na temat tego, co powoduje ciasny oddech po ćwiczeniach. Jeśli masz nadwagę lub już zdiagnozowano astmę, najprawdopodobniej cierpisz na ataki astmy wywołane wysiłkiem fizycznym. Jednak ci, u których nie zdiagnozowano astmy, mogą cierpieć na astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Ćwiczenia i warunki środowiskowe mogą nasilić objawy - szczególnie zimne, suche powietrze, silne opary lub zanieczyszczenia i inne alergeny.
Jeśli zdiagnozowano u ciebie przewlekłe zapalenie oskrzeli, często jesteś narażony na działanie gazów lub oparów lub jesteś palaczem, prawdopodobnie przyczyną jest POChP. Jeśli po prostu masz nadwagę lub nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, utrata oddechu może być wynikiem nadmiernego wysiłku i naturalnej reakcji na zwiększone zapotrzebowanie na natlenowaną krew w twoim ciele.
Co robić
Jeśli jesteś na siłowni lub biegasz i czujesz ucisk w klatce piersiowej, masz śluzowaty kaszel lub masz świszczący oddech i próbujesz złapać oddech, zmniejsz powoli szybkość ćwiczeń. Nagłe zatrzymanie może spowodować zawroty głowy, ponieważ tempo pulsu zwolni zbyt szybko. Idź powoli, aż złapiesz oddech. Jeśli lekarz przepisał inhalator ratunkowy, zaleca się podawanie leku, dlatego zawsze należy ćwiczyć z inhalatorem w pobliżu. Weź drinka z wodą i weź głęboki oddech, zanim zaczniesz ćwiczyć.
Metody zapobiegania
Rozmowa z lekarzem o twoich objawach jest najlepszym sposobem, aby zapobiec panicznemu odczuwaniu braku oddechu podczas ćwiczeń. Potrafi przepisać leki zapobiegające astmie i zaproponować metody ćwiczeń, które odpowiadają twoim warunkom. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, które wymagają zatrzymania i startu, są najlepsze, ponieważ daje to czas na złapanie oddechu i powolny wzrost poziomu aktywności. Pływanie, joga, taniec i spacery są idealne. Jeśli jesteś palaczem, natychmiastowe rzucenie palenia może pomóc w znacznej poprawie oddychania podczas ćwiczeń, ponieważ palenie może zaostrzyć zarówno objawy astmy, jak i POChP.
