Chodzenie jest stosunkowo łatwym i mało uderzającym sposobem ćwiczeń, a ze względu na delikatne tempo nie należy do palników o najwyższej kaloryczności. Możesz jednak zwiększyć potencjał spalania na każdy spacer poprzez przypięcie dwóch kostek. Nie wszyscy zgadzają się, że przyłożenie ciężarków jest pomocne, ale jeśli pamiętasz o bezpieczeństwie podczas korzystania z nich, mogą przynieść wspaniałe korzyści treningowi.
Korzyści
Oprócz pomagania w spalaniu większej ilości kalorii podczas chodzenia, obciążniki kostki zachęcają do większej aktywacji mięśni. W istocie pozwalają one na łączenie treningu cardio i siłowego, z jednoczesnym spalaniem kalorii i budowaniem mięśni. Odważniki umożliwiają także przyspieszenie postępu każdego planu odchudzania. Zwiedzanie samego spala tylko około 275 kalorii na godzinę za 160 funtów. osoba. Jednak amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że osoby noszące lekkie ciężary podczas ćwiczeń spalają średnio o 5 do 15 procent więcej kalorii niż osoby, które nie noszą ciężarków.
Ryzyka
Chodzenie jest samodzielnym ćwiczeniem, więc nie trzeba używać kostek. W rzeczywistości, jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń i jesteś niegotowy lub nie byłeś aktywny przez jakiś czas, wagi mogą stanowić zbyt duże wyzwanie i mogą okazać się zniechęcające lub bolesne. Warto również wziąć pod uwagę, że duże ciężary mogą obciążać mięśnie i stawy, powodując dyskomfort lub obrażenia.
Wytyczne
ACE zaleca, aby w przypadku używania kostek podczas chodzenia ograniczyć wagę do nie więcej niż 3 funty. Rywalizacja z cięższymi ciężarami może być bardziej prawdopodobne, aby spowodować obrażenia, ale bardzo lekkie wagi stanowią tylko niewielkie ryzyko obrażeń i oferują więcej korzyści niż potencjalne wady. Przed rozpoczęciem chodzenia pamiętaj o założeniu ciężarków i zdejmij je, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
Rozważania
Jeśli masz jakiekolwiek mniejsze obrażenia ciała lub bóle stawów, zaleca się skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem używania kostek w treningach, ponieważ mogą one nie być odpowiednie dla ciebie. Potencjalną alternatywą jest trzymanie lekkich hantli lub mocowanie na nadgarstkach podczas chodzenia, co pomoże również zwiększyć spalanie kalorii i uaktywnić mięśnie w górnej części ciała. Wreszcie należy pamiętać, że chociaż potencjalne korzyści przewyższają ryzyko związane z używaniem kostek, żadne ćwiczenia nie są całkowicie pozbawione ryzyka. Aby utrzymać wagę tak komfortowo, jak to tylko możliwe, zwiększ ją, zaczynając od krótkich przerw i stopniowo rozszerzając swoje treningi.
