Nasiona słodkiej bazylii od wieków odgrywały rolę w praktykach medycyny tradycyjnej w Indiach i Iranie, aby leczyć schorzenia, takie jak depresja, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i brak równowagi metabolicznej. Maleńkie czarne nasiona mogą również pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i nasyceniu - zdolność czucia się pełna - gdy próbujesz schudnąć. Niezawodny, spójny dowód na to, że nasiona bazylii słodkiej są cudem odchudzającym, jest jednak niewielki. Możesz je bezpiecznie włączyć do planu odchudzania, który obejmuje zdrową, niskokaloryczną dietę wraz z większą aktywnością fizyczną, ale nie oczekuj, że nasiona nagle zmniejszą swój rozmiar.
Używanie nasion bazylii do stłumienia apetytu
Nasiona bazylii mają liczne nazwy, w tym nasiona sabja, tulsi, tukhamaria, takmaria, nasiona włochatych bazylii, nasiona bazylii i nasiona tajskiej bazylii. Utrata masy ciała tych nasion polega na ich zdolności do stłumienia apetytu, aby nie przejadać się podczas posiłków. Nasiona bazylii słodkiej dzielą śluzowatą jakość nasion chia - obrzęk, aby utworzyć substancję żelopodobną po zmieszaniu z cieczą. Ta rozwijająca się umiejętność i wysoka zawartość błonnika są reklamowane jako aktywa utrata wagi, które wypełniają cię bez wypełniania cię.
Nasiona bazylii mają również bardzo mało kalorii i łagodny smak. Zjedz je w niewielkiej ilości jogurtu lub wody i pozwól im siedzieć przez 10 do 15 minut, aby puchły do 10 do 20 razy ich objętości.
Wpływ nasion bazylii na utratę wagi i poziom insuliny
Brak jest bezpośrednich dowodów na korelację utraty wagi z nasionami bazylii. Jedno małe badanie przeprowadzone w 1992 r. Wykazało, że nasiona bazylii spożywane przez 16 tygodni przed posiłkiem rzeczywiście nie prowadziły do zmiany tkanki tłuszczowej. Będziesz schudł tylko przy użyciu nasion bazylii, jeśli uczynisz je częścią planu, który wymaga mniej kalorii i ćwiczeń fizycznych. Utrata masy ciała ma miejsce, gdy spożywasz mniej kalorii niż codziennie.
Nasiona bazylii potencjalnie oferują korzyści w zapobieganiu przybieraniu na wadze u osób z zespołem metabolicznym, zespołem objawów poprzedzających rozwój cukrzycy typu 2 lub cukrzycą typu 2. Niektóre badania sugerują, że nasiona bazylii pomagają również obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2, co może pomóc w przypadku głodu i stanu zapalnego. Badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie ekstraktu z nasion bazylii może opóźniać rozwój insulinooporności i może stanowić obiecujący sposób leczenia pacjentów z cukrzycą. Wysoka zawartość błonnika w nasionach bazylii prawdopodobnie spowalnia trawienie, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi, a następnie hormonu insuliny po posiłkach.
Strategia utraty wagi
Możesz bezpiecznie dodawać nasiona bazylii do diety, nie obawiając się, że będą wchodzić w interakcje z lekami lub suplementami, które przyjmujesz. Jednak nie należy oczekiwać, że ich dodatek sam wywoła utratę wagi. Musisz stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień. Użyj kalkulatora online, aby określić liczbę spalanych kalorii dziennie w zależności od wieku, wielkości, poziomu aktywności i płci. Następnie odejmij kalorie od tej prędkości spalania, aby określić, ile należy wyciąć ze zbilansowanej diety codziennie, aby upuścić funty.
Jednak jedzenie mniej niż 1200 kalorii dziennie lub 1800 osób może wywołać odrętwienie. Ryzykujesz zatrzymanie metabolizmu i utratę cennej masy mięśniowej. Jeśli wycinanie od 500 do 1000 kalorii dziennie powoduje, że przyjmujesz tak niski poziom spożycia, zrewiduj swój wskaźnik utraty wagi i zwiększ swoją aktywność, aby osiągnąć pożądany niedobór masy ciała.
Inne zalety nasion bazylii
Nasiona bazylii oferują inne potencjalne korzyści. Włókno wspomaga na przykład walkę z zaparciami. Ajurweda - starożytna praktyka medycyny indyjskiej - wykorzystuje nasiona bazylii ze względu na ich antybakteryjną, antyseptyczną wartość.
Miłośnicy kulinariów poszukują nasion bazylii ze względu na delikatny kwiatowy smak i lekki chrupnięcie. Znajdziesz je w przepisach na napoje z Azji Południowo-Wschodniej i Indii, takich jak nam manglak - napój z wodą różaną i miodem. Nasiona bazylii pojawiają się również w indyjskich deserach, takich jak falooda, gęsty i słodki napój. Te desery i słodkie napoje mogą nie pomagać w zrzucaniu zbędnych kilogramów, ale mogą oferować sycącą, niskokaloryczną alternatywę dla amerykańskiej sody, syropowanych napojów kawowych i koktajli mlecznych.
