Twoja dieta podczas ciąży zapewnia płodowi główne źródło składników odżywczych. Spożywanie odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich ilościach zapewnia zaspokojenie potrzeb zarówno Twojego, jak i płodu. Nieadekwatna dieta spowoduje, że płód pobierze składniki odżywcze z organizmu. Wszystkie składniki odżywcze są przekazywane od ciebie do płodu przez łożysko, które łączy płód z macicą. Bez odpowiedniego odżywienia łożysko nie będzie w stanie funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Białka, węglowodany i płyny
Zapotrzebowanie kalorii wzrasta o około 300 kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze. Będziesz potrzebował głównie więcej białka i węglowodanów, które pomogą zaspokoić rosnące potrzeby. Węglowodany, szczególnie pełnoziarniste, dostarczają energii, a zrobienie dziecka wymaga dużo energii. Zapotrzebowanie na białko wzrasta do około 75 do 100 g na dzień, aby pomóc wzrastać tkankom płodu, takim jak mózg. Potrzeby płynów również wzrosły, do 64 do 96 oz. na dzień. Płyny są niezbędne, aby składniki odżywcze przechodziły przez łożysko do płodu.
Witaminy
Wiele witamin jest wymaganych w większych ilościach, gdy jesteś w ciąży. Kwas foliowy, czyli kwas foliowy, to witamina B, która jest potrzebna do rozwoju płodu i rdzenia kręgowego. Stężenie kwasu foliowego wynosi od 600 do 800mcg dziennie, a jeśli potrzeby nie są spełnione, płód ma zwiększone ryzyko wad cewy nerwowej. Witamina C jest potrzebna do gojenia się ran i rozwoju zębów i kości. Potrzeby w ciąży wynoszą 85 mg na dzień. Potrzeby witaminy A są zwiększane do 770mcg dziennie dla wzrostu komórek skóry i oczu oraz dla zdrowego układu odpornościowego.
Minerały
Wzrasta również kilka potrzeb mineralnych. Żelazo jest potrzebne do doprowadzenia tlenu do płodu przez łożysko. Płód przechowuje żelazo w ciągu ostatnich dwóch miesięcy ciąży, więc ważne jest, aby mieć co najmniej 27 mg na dobę. Wapń jest potrzebny do rozwoju kości płodowej i rozwoju zębów. Jeśli nie spełnisz wymagań dotyczących wapnia, czyli 1000 mg dziennie, płód zacznie przyjmować wapń z twoich kości. Jod, mniej mówiony o minerałach, jest potrzebny do prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego. Potrzeby można osiągnąć przy 220mcg dziennie.
Obawy żywieniowe
Płód potrzebuje pewnych składników odżywczych, ale są też pokarmy, których należy unikać, aby nie zaszkodzić płodowi. Niedogotowane lub surowe mięso oraz surowe, niepasteryzowane mleko i sery mogą zawierać salmonellę, toksoplazmozę lub inne bakterie, które mogą powodować zakażenie. Zbyt dużo cukru może również być szkodliwe. Jeśli stężenie cukru we krwi stanie się zbyt wysokie, więcej cukru przejdzie przez łożysko i może dojść do dużego, nadmiernie rozwiniętego płodu. Należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ może on powodować płodowy zespół alkoholowy, który może powodować słaby wzrost i opóźnienia rozwojowe. Wreszcie, kofeina powinna być ograniczona, ponieważ została powiązana z poronieniami.
