Tłuste uda sprawiają, że widzowie mają na sobie nowe sportowe stroje kąpielowe na plaży lub przyjaciela na basenie. Jeśli spotkanie jest na horyzoncie i chcesz szybko tworzyć smukłe uda, musisz być bardzo zdyscyplinowany i gotów poświęcić się przy stole. Ćwiczenie to kolejna duża część tego planu gry. Aby nie zdobyć mięśni, po prostu trzeba wyeliminować trening ciężki z równania.
Krok 1
Ogranicz kalorie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ograniczaj kalorie, aby uzyskać deficyt i promować utratę wagi przez całe ciało. Utrata wagi w jednym miejscu nazywa się redukcją punktową, co jest niemożliwe. Zredukuj dzienne spożycie o 1000 kalorii, a możesz szybko stracić 2 funty. tydzień.
Krok 2
Owoce i warzywa świetnie nadają się do Twojej kuchni. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Zaopatrz swoją kuchnię w żywność, która ma niską gęstość energii. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby należą do tej kategorii. Żywność o niskiej gęstości energii ma dużą objętość, ale niezbyt dużo kalorii. Nie jedz nic poza pokarmami o niskiej gęstości energetycznej, aby osiągnąć najszybsze rezultaty.
Krok 3
Zacznij dzień dobrze i zwiększ swój metabolizm, jedząc śniadanie. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Zacznij dzień od śniadania, aby zwiększyć metabolizm i zaspokoić głód. Jeśli się spieszysz, zjedz coś szybko, na przykład połówkę bajgla pełnoziarnistego z niskotłuszczowym serem śmietankowym. Przygotuj coś bardziej wyszukanego, jeśli masz czas, na przykład omlet z pokrojonymi warzywami i salsą.
Krok 4
Jedz często małe posiłki. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pasa przez cały dzień, aby utrzymać poziom energii w górze, obniżyć apetyt i zwiększyć metabolizm. Zjedz małe posiłki co dwie do trzech godzin po skończeniu śniadania. Zrównoważ każdy posiłek porcją białka i węglowodanów. Hummus na chlebie żytnim z sałatą i pomidorem jest na przykład posiłkiem.
Krok 5
Pij wodę przez cały dzień. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pij wodę przez cały dzień zamiast słodkich napojów. Piwo, wino, napoje mieszane, napoje gazowane, poncz owocowy i koktajle mleczne zawierają duże ilości cukru i / lub tłuszczu. Z drugiej strony woda nie zawiera kalorii, a także pomaga uwodnić organizm. Miej dużą szklankę ze swoimi posiłkami, aby dalej zapobiegać przejadaniu się.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz! Źródło: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby stopić uda. Wybierz formę obejmującą uda, np. Bieganie, kolarstwo halowe, trening eliptyczny, wchodzenie po schodach lub wspinanie versa. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń wykonywanych pięć razy w tygodniu, aby skutecznie schudnąć. Wydawaj większość tego czasu na interwały - po prostu odbijaj się od dużej do małej intensywności. Spowoduje to spalenie dużej ilości kalorii i podniesie poziom metabolizmu po zakończeniu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Świeże produkty
- Całe ziarna
- Chude mięso
- Niskotłuszczowa nabiał
- Salsa
- Jajka
- Humus
Wskazówki
- Wykonując trening interwałowy, zadbaj o to, by twoje ataki o niskiej intensywności były dwa razy dłuższe niż ataki o wysokiej intensywności. Na przykład, jeśli biegasz szybko przez 30 sekund, pobiegnij lekko na 60. Jeśli będziesz naciskać na czas, wykonuj ćwiczenia cardio w małych seriach przez cały dzień, np. 320 minut rano i 30 minut wieczorem. Ułatwi to wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
