Możesz ostatecznie stracić 60 funtów na bieżni, ale zajmie to kilka miesięcy. Czas trwania zależy od aktualnej wagi, częstotliwości, czasu trwania i prędkości treningu. Każdy funt jest warty 3500 kalorii, co oznacza, że musisz spalić tę ilość, aby stracić 1 funt. Szybszą alternatywą jest redukcja kalorii dzięki zdrowym zmianom w diecie oraz treningu na bieżni.
Pieszy
Chodzenie na bieżni to najwolniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała, ponieważ spalasz najmniej kalorii. Chodzenie na bieżni z prędkością 3,5 mil / h spala 277 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 160 funtów. Godzina dziennie każdego dnia przekłada się na tygodniowe spalanie 1939 kalorii i tygodniową utratę wagi o 0,55 funta. Chodzenie w tym tempie, przy wszystkich innych czynnikach stałych, daje 60 funtów utratę wagi w około 110 tygodni lub więcej niż dwa lata w przypadku osoby o wadze 160 funtów.
Jogging
Jogging z prędkością 5 mph na bieżni spala 584 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 160 funtów. Przekłada się to na cotygodniowe przypalanie 4 088 kalorii i tygodniową utratę masy ciała o wadze 1,17 funta. Utrata 60 funtów podczas joggingu zajęłaby 160 funtów około 52 tygodni lub cały rok. Jeśli bieganie z prędkością 5 mph jest zbyt szybkie, możesz zmniejszyć czas potrzebny na utratę wagi, zwiększając prędkość powyżej 3,5 mph podczas treningu.
Bieganie
Działając z prędkością 8 mph, spala 986 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 160 funtów i jest najszybszym sposobem na utratę wagi na bieżni. 986 kalorii na godzinę przekłada się na tygodniowe spalanie kalorii o wartości 6902 i tygodniową utratę wagi o około 2 funty. Trzeba by 30 tygodni, aby stracić 60 funtów przy tej prędkości biegu, lub mniej niż jedną trzecią czasu chodzenia na bieżni.
Rozważania
W miarę, jak schudniesz i kontynuujesz swój trening na bieżni, zaczniesz spalać mniej kalorii niż przy swojej większej wadze. Może to spowodować, że utrata masy ciała potrwa nawet dłużej niż początkowe obliczenia, chociaż zwiększenie długości lub prędkości treningu może zrekompensować różnicę kalorii. Dostosowanie diety w celu zmniejszenia kalorii może jeszcze bardziej przyspieszyć utratę wagi. Zdrowy cel utraty wagi wynosi 1 do 2 funtów na tydzień. Odcinanie 500 kalorii dziennie przez tydzień może spowodować utratę wagi o 1 funta, niezależnie od tego, co spaliłeś na bieżni.
