Lunges i przysiady oferują wiele korzyści, ale nie pomogą ci celować w określone obszary ciała, aby schudnąć. Lunges i squats mogą faktycznie zwiększyć rozmiar twoich ud, jeśli są zrobione na wystarczająco wysokim poziomie głośności. Aby zmniejszyć twoje uda, zamiast tego chcesz włączyć ćwiczenia, które spala kalorie i pomaga obniżyć tłuszcz.
Lunges i przysiady
Lunges i squats to zarówno ćwiczenia złożone, które działają na pośladki, mięśnie czworogłowe i cielęta. Są podobne, z tą różnicą, że przysiady obejmują obie nogi pracujące razem, podczas gdy pchnięcia wymagają niezależnej pracy każdej nogi. Przysiady wykonuje się ustawiając stopy od ramion do biodra i opuszczając się w kierunku podłogi, odsuwając biodra i zginając kolana. Uderzenie zostaje jednak zakończone poprzez wejście w zataczoną postawę jedną stopą przed drugą, a następnie ugięcie ołowianego kolana, aby opuścić kolano z powrotem w kierunku podłogi.
Wpływ na rozmiar uda
Aby zmniejszyć twoje uda, musisz zmniejszyć nadmiar tłuszczu znajdujący się w nogach lub zanik mięśni, co oznacza, że mięśnie stają się mniejsze. Lunges i squats celują w tkankę mięśniową, którą masz w pośladkach, quadach i cielętach, ale nie mają wpływu na tkanki tłuszczowe w okolicy. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, nie można dostrzec zmniejszenia lub utraty tkanki tłuszczowej w twoich udach. Ćwiczenia siłowe, takie jak wyścigi i przysiady, zapobiegają zanikaniu mięśni w twoich udach i mogą zwiększać rozmiar twoich ud. W związku z tym nie są one skutecznym sposobem na zmniejszenie twoich ud.
Korzyści z Lunges i przysiady
Podczas gdy skurcze i przysiady nie zmniejszają twoich ud, są one skuteczne w budowaniu siły i rozmiaru w mięśniach dolnej części ciała. Zwiększenie siły pośladkowej, quadowej i łydkowej pozwoli Ci chodzić po wzgórzach, wspinać się na gwiazdy i przysiadywać z większą łatwością. Budując beztłuszczową tkankę, zwiększasz swój metabolizm i spalasz więcej kalorii w ciągu dnia.
Zmniejszenie rozmiaru uda
Aby skutecznie zmniejszyć rozmiar twoich ud, staraj się obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Zwiększ spalone kalorie, konsekwentnie włączając do swojego trybu życia czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie i pływanie. Zmniejsz liczbę przyjmowanych kalorii, ograniczając żywność wysokokaloryczną. Zamiast tego spożywaj głównie owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna. Chociaż nie będzie to celować w twoje uda, ponieważ stracisz ogólny tłuszcz, zobaczysz różnice wszędzie, łącznie z nogami.
