Twój wskaźnik masy ciała (BMI) reprezentuje oszacowanie tkanki tłuszczowej. Wagi BMI ważą cię, tak jak każdą inną skalę, i proszą cię o podanie swojego wzrostu. Skala następnie wykonuje obliczenia obliczające BMI. Skale BMI pozwalają zaoszczędzić dodatkowy krok w korzystaniu z kalkulatora internetowego lub samodzielnego obliczenia miary. Łuski pomagają określić, czy jesteś w dobrej formie na swój wzrost, ale nie są jedynym narzędziem, z którego możesz skorzystać.
Czym jest BMI?
Twoje BMI jest równe twojej masie w kilogramach podzielonej przez twój wzrost w metrach do kwadratu. W pomiarach amerykańskich stosowany jest współczynnik konwersji, więc równanie brzmi:
BMI = masa wyrażona w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach) x 703.
Skala BMI ma tę formułę osadzoną w jej programowaniu. Po wprowadzeniu wzrostu i kroku na wadze, aby uzyskać swoją wagę, robi matematyki dla Ciebie i pokazuje swoje BMI.
Otrzymana liczba zapewnia wgląd w twoje zdrowie w oparciu o twoją wagę. BMI poniżej 18,5 wskazuje, że masz niedowagę. BMI od 18,5 do 24,9 oznacza, że Twoja waga nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. BMI od 25 do 29,9 sugeruje, że masz nadwagę, a wynik 30 lub więcej wskazuje, że jesteś otyły.
Plusy i minusy skali BMI
Skala BMI pozwala łatwo i wygodnie określić, gdzie znajduje się indeks. Znajomość swojego BMI pomaga monitorować ryzyko chorób związanych z wagą, ale pomiar nie jest diagnostyczny. Wysoki wskaźnik BMI wskazuje, że możesz skorzystać z dodatkowych badań lekarskich od lekarza, takich jak kontrole poziomu cholesterolu i monitorowanie ciśnienia krwi. Samo samodzielne ustalenie BMI jest jednak dość proste, więc dodatkowy koszt wagi z tą funkcją może być niepotrzebny.
Skala BMI nie może określić, czy twoja waga to głównie tłuszcz czy mięśnie. Ekstremalnie wysportowani ludzie mogą mieć obfitość mięśni, więc ich waga wydaje się ciężka dla ich wzrostu, a waga rejestruje wysoki BMI w zakresie nadwagi. Mięśnie są gęstsze niż tkanki tłuszczowej, co tłumaczy wyższe BMI, ale ta obfitość mięśni nie stwarza takiego samego zagrożenia dla zdrowia jak nadmiar tłuszczu.
Zwykły BMI nie eliminuje również ryzyka dla zdrowia. Niektórzy ludzie mogą mieć normalną wagę i mieszczą się w zdrowym zakresie BMI, ale mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Jeśli Twój skład ciała wynosi 20% lub więcej tłuszczu u mężczyzny lub 30% lub więcej w przypadku kobiety, możesz być na tym samym ryzyku chorób, takich jak choroba układu krążenia i cukrzyca typu 2, jako osoba z jawną nadwagą. Siedzący osobie i osobom starszym grozi nadmierne otłuszczenie, ale o normalnej wadze i BMI - stan zwany otyłością normalną.
Inne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej
Skala tkanki tłuszczowej jest alternatywą dla skali BMI. Wagi te wykorzystują impedancję bioelektryczną do bardziej bezpośredniego pomiaru tkanki tłuszczowej. Kiedy stoisz na metalowych płytkach na tych skalach, łagodny prąd elektryczny jest przesyłany przez jedną nogę, przez miednicę i drugą nogę. Tłuszcz jest gorszym przewodnikiem elektryczności niż masa beztłuszczowa, w tym mięśnie, narządy i kości. Skala mierzy opór, jaki prąd elektryczny napotyka podczas przechodzenia przez ciało, wtłacza go w równanie i pokazuje procent tkanki tłuszczowej.
Wagi zapewniają bezpośredni pomiar tłuszczu - który nie jest dostępny za pośrednictwem BMI - ale nie zawsze są dokładne. Kiedy sześć różnych skal tłuszczowych zostało ocenionych przez Consumer Reports w 2016 roku, ujawniły one nieścisłości między 21 a 34 procentami. Aby uzyskać jak najdokładniejsze odczyty, użyj skali oceny klinicznej - zwykle znajdującej się w centrach fitness i szpitalach - odpowiednio nawodnionej, oddaj mocz przed wejściem na wagę i upewnij się, że Twoje stopy są czyste i suche.
Najdokładniejszymi metodami określania tkanki tłuszczowej są inne bezpośrednie pomiary, takie jak testy fałd skórnych, podwodne ważenie, technika przemieszczania powietrza lub skanowanie rentgenowskie kości. Metody te są zwykle dostępne tylko w ośrodkach zdrowia i warunkach klinicznych i muszą być wykonywane przez przeszkolonego profesjonalistę. Ponieważ wymagają specjalistycznego sprzętu, mają wyższą cenę niż twój BMI.
Zdrowe zmiany są ważniejsze niż BMI
Jeśli zainwestujesz w skalę BMI, aby pomóc Ci zarządzać swoją wagą, poznaj jej ograniczenia. Jeśli zaczynasz od wysokiego BMI, możesz starać się go obniżyć dzięki zdrowszemu wyborowi jedzenia i więcej ćwiczeń. Zmiany te przyczyniają się do poprawy zdrowia, nawet jeśli nie widzisz ogromnej zmiany w swoim BMI.
Na przykład zwiększona aktywność fizyczna może znacznie poprawić twoje zdrowie serca, niezależnie od masy ciała i BMI. Ćwiczenie może również spowodować wzrost mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej, co może nie drastycznie zmienić masy ciała lub BMI, ale nadal stanowi poprawę zdrowia. Wybór zdrowych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso - nawet jeśli nie zmieniasz spożycia kalorii - może poprawić inne wskaźniki zdrowia, takie jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi, nie zmieniając znacząco BMI.
Jeśli pracujesz nad poprawą swojego zdrowia, pamiętaj, że BMI jest tylko jednym markerem - i jest to szorstkie. Jedz dobrze i ćwicz. Korzystaj z tego, jak się czujesz i poprawy swojej kondycji, jako potwierdzenia, że robisz dobre rzeczy dla twojego ciała.
