Gaśnictwo jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie miejsc pracy. Strażacy są zobowiązani do biegania, wspinania się, podnoszenia i noszenia podczas noszenia nawet 100 funtów sprzętu. Siła mięśni, wytrzymałość mięśniowa, wytrzymałość aerobowa i wytrzymałość na beztlenowe mogą być stosowane podczas jednego, rutynowego połączenia. Z tego powodu ważne jest, aby strażacy i osoby starające się dołączyć do swoich szeregów, aby przystąpić do programu szkoleniowego obejmującego wszystkie te obszary sprawności.
Wiedz, czego się od Ciebie oczekuje
Potencjalni rekruci muszą zdać kompleksowy Test Zdolności Fizycznej kandydata. Test składa się z ośmiu różnych wydarzeń zaprojektowanych tak, aby ściśle odzwierciedlać najczęstsze zadania fizyczne, z jakimi borykają się strażacy na służbie. Te osiem wydarzeń obejmuje wspinanie się po schodach, podnoszenie i wydłużanie drabiny, przeciąganie węża, przenoszenie wyposażenia, wejście siłowe, przeszukiwanie w ciemnych przestrzeniach, przeciąganie ciała i sufity podwieszane. Szeroka gama tych zadań wskazuje, że wymagany jest szeroki zakres sprawności strażaków, nie pozostawiając miejsca na słabość w jakimkolwiek obszarze.
Trenuj swoje mięśnie w dwóch sposobach
Posiadanie siły potrzebnej do unoszenia i noszenia ciała jest zupełnie inne niż wytrzymałość mięśniowa, aby oderwać stalowe drzwi, dopóki nie daje, ale oba mogą być wymagane za jednym razem. Dlatego tak ważne jest, aby strażacy w równym stopniu ćwiczyli siłę i wytrzymałość mięśni.
Aby zbudować siłę, podnieś dużą wagę, która pozwala tylko na wykonanie do sześciu powtórzeń. Aby jednocześnie wytrenować siłę i moc wybuchową, zmieniaj prędkość tych powtórzeń. Aby zwiększyć wytrzymałość mięśni, unieś lżejszą masę na 12 lub więcej powtórzeń. Trenuj każdą grupę mięśni dwa lub trzy razy w tygodniu, w nie następujących po sobie dniach.
Trenuj na długie połączenie
Podczas gdy większość testów kondycyjnych strażaków trwa tylko 10 minut lub mniej, strażacy rutynowo znajdują się w fizycznych wyczerpujących rozmowach, które mogą trwać wiele godzin. Biorąc pod uwagę fakt, że atak serca jest główną przyczyną śmierci strażaków, możesz zrozumieć, dlaczego trening fitness aerobowy jest tak ważny.
Stały program dla strażaków w zakresie chorób sercowo-naczyniowych obejmuje 20 do 60 minut umiarkowanej do wysokiej aktywności sercowo-naczyniowej przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, wioślarstwo, jazda na rowerze i pływanie, są dobrymi opcjami, ale wspinaczka po schodach jest szczególnie zalecana, ponieważ jest tak ważna dla obowiązków strażaka.
Miej energię do stracenia
Trudna praca z poŜarami często wymaga wchodzenia po schodach lub drabinie, zanim zacznie się prawdziwa praca. Ten rodzaj działalności podatkowej jest wykonywany w strefie beztlenowej, gdzie organizm pali zapasy glikogenu zamiast tlenu dla paliwa. Powoduje to nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.
Trening interwałowy jest dobrym sposobem na poprawę wytrzymałości beztlenowej i uniknięcie tego wyniku. Po krótkiej rozgrzewce wykonuj cztery lub więcej interwałów wysiłku o wysokiej intensywności na przemian z okresami łatwej regeneracji. Zacznij od stosunku pracy do odzyskiwania 2 do 1 i postępuj, zmniejszając czas odzyskiwania, aż będzie równy lub krótszy niż interwał pracy.
