Jeśli przy spojrzeniu na klatkę piersiową pojawia się określenie "man boobs", najprawdopodobniej nie jesteś szczęśliwym kamperem. Chociaż mięśnie pek lub mięśnie piersiowe często kojarzą się z mężczyznami, nadmiar tłuszczu w okolicy klatki piersiowej może wpływać na obie płcie. Aby się go pozbyć, wymagane jest podejście oparte na całym ciele, ponieważ nie możesz wybrać obszarów, które chcesz schudnąć. Kiedy twój ogólny tłuszcz w organizmie zmniejsza się, tak samo będzie z irytującym tłuszczem pec.
Pot i spalaj kalorie
Umiarkowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe powinny odbywać się zgodnie z harmonogramem przez większość dni w tygodniu. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca pracę z potem przez 300 minut na tydzień dla optymalnej utraty wagi. Cardio spala kalorie i redukuje tkankę tłuszczową, w tym nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej. Chodzenie żwawo i jazda na rowerze to dobra forma cardio, podobnie jak intensywne ćwiczenia cardio w klatce piersiowej, takie jak pływanie, wioślarstwo, gra w tenisa lub korzystanie z eliptycznej maszyny z ruchomymi ramionami.
Buduj mięśnie, zwiększaj metabolizm
Nadaj priorytet treningowi siłowemu co najmniej przez dwa dni w tygodniu. Oprócz wzmacniania i definiowania mięśni, trening siłowy zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego, tak aby spalać tłuszcz nawet podczas snu. Aby uzyskać optymalne wyniki, pracuj ze wszystkimi ważniejszymi grupami mięśni, włączając wyciskanie sztangi, motyle w maszynie pokładowej Pec i pochylone skrzyżowania kabli, ponieważ są to jedne z najbardziej efektywnych ćwiczeń klatki piersiowej, wynika z badań sponsorowanych przez American Council na ćwiczeniu.
Przerób swoją dietę
Chociaż ćwiczenia fizyczne pomagają spalać tłuszcz, jeśli jesz niezdrowe i spożywają zbyt wiele kalorii, nigdy nie zobaczysz wyników. Musisz dostosować dietę, aby przyczynić się do twoich wysiłków. Aby utracić jeden funt w ciągu tygodnia, dzienny deficyt wynosi 500 kalorii. Unikaj cukru, cholesterolu, soli oraz tłuszczów nasyconych i trans. Skoncentruj się na niskotłuszczowym lub beztłuszczowym produkcie mleczarskim, chudym białku, pełnych ziarnach oraz warzywach i owocach. Zdecyduj się na niskokaloryczne potrawy zamiast żywności wysokokalorycznej i spożywaj mniejsze porcje, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Czytaj etykiety żywności, aby określić zawartość odżywczą i przechowywać dziennik żywności, abyś mógł monitorować siebie.
Rzeczy do rozważenia
Tracąc tłuszcz i wzmacniając mięśnie piersiowe, klatka piersiowa powinna wyglądać na mocną i stonowaną. U kobiet ten efekt tonizujący może skutkować większym rozmiarem klatki piersiowej i większym wsparciem piersi. Rzeczywisty rozmiar miseczki nie wzrośnie, a ze względu na redukcję tkanki tłuszczowej może się wydawać, że jest trochę mniejszy. Utrzymując dobrą postawę i pociągając ramiona do tyłu i do dołu, możesz poprawić wygląd swoich piersi. Przed rozpoczęciem nowej diety lub ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpi na stan zdrowia lub uraz.
