David Kirsch, trener telewizji ABC "Extreme Makeover", jest przyzwyczajony do osiągania dużych wyników w krótkim czasie, zgodnie z jego biografią. Stworzył 14-dniowy schemat diety i ćwiczeń, znany również jako "Ultimate New York Body Plan", aby pomóc uczestnikom w rozpoczęciu planu odchudzania. Ogólnie strategia odchudzania obejmuje zwiększanie aktywności, spożywanie mniejszych porcji oraz wybór produktów o niższej zawartości tłuszczu i kalorii, z których wszystkie są zalecane. Ponieważ plan trwa tylko 14 dni, może nie być praktyczne, jeśli masz dużo do stracenia.
Niektóre zasady
Aby uzyskać najlepsze wyniki, Kirsch zaleca, aby wyznawcy ściśle przestrzegali tego, co nazywają A, B, C, D, E i F odżywiania. Dotyczy to sześciu przedmiotów, które są zabronione podczas dwutygodniowego planu - alkohol, chleb, węglowodany skrobiowe, nabiał, dodatkowe słodycze, owoce i większość tłuszczów. Te przedmioty mogą przeszkadzać w utracie wagi, według Kirscha. Celem tego planu jest spożywanie pożywnej "czystej" diety przez dwa tygodnie.
Jedzenie
Teraz, gdy wiesz, czego nie możesz jeść, prawdopodobnie zastanawiasz się, co możesz zjeść. Dobrą wiadomością jest to, że nie będziesz musiał liczyć kalorii lub węglowodanów, ani nie będziesz ważyć jedzenia. Plan polega na zastąpieniu jednego posiłku posiłkiem zastępczym i posiadanie dwóch przekąsek i dwóch zdrowych posiłków. Dieta Kirscha podkreśla chude białka i nieskrobiowe warzywa. Bez skóry, pierś z kurczaka, łosoś, jajka, 98-procentowa chuda mielona wołowina i tuńczyk to przykłady chudego białka. Jeśli nie masz pewności co do możliwości planowania posiłków, Kirsch oferuje 14-dniowe menu, które możesz śledzić.
Kopanie w menu
Menu diety David Kirsch niekoniecznie jest ekscytujące, ale skupia się na pożywnych produktach spożywczych. Planuj jeść dużo białka i warzyw. Kirsch zaleca potrawę zastępującą posiłek na śniadanie i poranną przekąskę jajecznicy z grzybami. Opcje obiadowe obejmują łososia i szparagi; bez skóry pierś z kurczaka i brokuły; lub sezamowy kurczak i szpinak. Sałatka jajeczna, drobiowa lub z tuńczyka stanowi dobrą przekąskę po południu, a mielona wołowina z pieczoną papryką to typowy obiad.
Wskazówki dotyczące śledzenia planu
Kirsch oferuje kilka praktycznych wskazówek, jak postępować zgodnie z planem, takich jak czyszczenie lodówki i szafek przed rozpoczęciem. Podejmij nogę, robiąc listę artykułów spożywczych w swoim 14-dniowym menu lub w menu, które sam tworzysz, i robiąc zakupy spożywcze przez całe dwa tygodnie wcześniej. Wyczyść swój kalendarz wycieczek do restauracji na okres dwóch tygodni, aby zapobiec pokusom odejścia od diety. Kirsch zaleca także planowanie menu na każdy tydzień lub po nim, abyś wiedział, co zjesz każdego dnia.
