Dieta Atkinsa i dieta trzydniowa otrzymały w ostatnich latach powszechną uwagę na roszczenia dotyczące szybkiej utraty wagi. Dieta Atkinsa pokazała wyniki dla niektórych użytkowników i skupia się na trwałej zmianie nawyków żywieniowych, podczas gdy dieta Trzydniowa, według American Heart Association, jest odradzana przez wiele organizacji zdrowotnych i jest uważana za niezdrową,.
Znaczenie
Robert C. Atkins, kardiolog, stworzył dietę Atkinsa w 1972 roku i jest często cytowany jako rozpoczynający trend diety, który koncentruje się na niskim spożyciu węglowodanów. Dieta była przedmiotem kilku bestsellerowych książek. Dieta trzydniowa stała się widoczna w 1985 roku i została fałszywie powiązana z kilkoma organizacjami zdrowotnymi, w tym z Cleveland Clinic i American Heart Association. Obie organizacje zniechęcają dietę i zachęcają do odchudzania poprzez zdrową dietę połączoną z ćwiczeniami fizycznymi.
Roszczenia
Zwolennicy diety trzydniowej obiecują wyższy poziom energii, wraz z obniżonym cholesterolem i utratą wagi do 10 funtów z powodu reakcji metabolicznej, która pojawia się po trzech dniach spożywania posiłków określonych w planie diety. Atkins Nutritionals twierdzi, że niektórzy użytkownicy mogą stracić do 15 funtów podczas pierwszych dwóch tygodni diety, ale nacisk kładzie się na stopniową, długoterminową utratę wagi i poprawę zdrowia.
cechy
Dieta Atkinsa koncentruje się na białkach i tłuszczach, podczas gdy węglowodany są ograniczone. Nacisk kładziony jest na jedzenie całej żywności i upewnianie się, że węglowodany, które jesz, pochodzą ze źródeł pełnoziarnistych, takich jak warzywa. Ograniczenie kalorii i przestrzeganie ścisłych menu nie jest konieczne. Dieta składa się z czterech faz. Możesz spożywać od 20 g do 100 g węglowodanów dziennie w zależności od swojej fazy, chociaż jest to znacznie mniej niż standardowo zalecany 225 g do 325 g, zauważa MayoClinic.com. Użytkownicy diety trzydniowej przestrzegają restrykcyjnych wytycznych i nie wolno im opuszczać żadnej z zalecanych opcji żywieniowych. Użytkownicy przestrzegają diety przez trzy dni, a następnie jedzą normalnie przez pięć dni. Następnie cykl trzydniowy / pięciodniowy powtarza się.
Wyniki
Dieta trzydniowa zaburza metabolizm organizmu, co zwiększa ryzyko odzyskania utraconej masy ciała po wznowieniu normalnych nawyków żywieniowych. Brak jest dowodów potwierdzających pozytywne opinie dietetyczne na temat utraty wagi. Według MayoClinic.com, wielu użytkowników diety Atkinsa również odzyskuje utraconą wagę, chociaż niektórzy, którzy kontynuują dietę przez co najmniej dwa lata, tracą średnio 9 funtów.
Ostrzeżenie
Ryzyko przejadania się wzrasta podczas normalnej diety, która jest trzydniowa z powodu głodu, co może zrekompensować twoje cele związane z utratą wagi. Według Cleveland Clinic, dieta trzydniowa i inne diety, które wykluczają pewne pokarmy i ograniczają liczbę kalorii, zagrażają długoterminowej utracie wagi. MayoClinic.com donosi, że niektóre diety o ekstremalnie niskiej zawartości węglowodanów powodują niedobory żywieniowe, które zwiększają ryzyko nudności, zaparć i biegunki.
Rozważania
American Heart Association zniechęca do diet odchudzających się i zaleca dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu dla tych, którzy chcą schudnąć. Cleveland Clinic zaleca diety oparte na produktach roślinnych, takich jak owoce i warzywa, a także tłuszcze nienasycone i ryby takie jak łosoś, które zawierają kwasy omega-3. Powiadom swojego lekarza przed rozpoczęciem diety, szczególnie jeśli masz już problemy zdrowotne.
