Aby skutecznie monitorować tętno podczas treningu na rowerze, ważne jest, aby zrozumieć, jak obliczać średnie tętno i sposób, w jaki jazda na rowerze różni się od innych sportów. Na przykład w przeglądzie badań naukowych opublikowanym 29 października 2009 r., W czasopiśmie "Medycyna sportowa" stwierdzono, że cykle i tętno serca różnią się z wielu powodów, w tym od poziomu uderzenia i ilości użytego tlenu.
Korzyści
Pomiar tętna podczas jazdy na rowerze zapewnia, że ćwiczysz na odpowiednim poziomie dla swoich celów. W przeszłości sportowcy stosowali skalę odczuwanego wysiłku, aby określić, jak ciężko ćwiczą. Dzięki dostępnym monitorom tętna możesz teraz używać bardziej precyzyjnego i naukowego podejścia do treningu.
Wytyczne
Twoje średnie tętno na rowerze będzie prawdopodobnie o 10 uderzeń niższe na rowerze, niż biegną, według strony internetowej Training Peaks, ale niektórzy dostrzegają różnicę do 25 uderzeń. Dostępne są proste kalkulatory, które zapewnią strefy treningowe w oparciu o maksymalne tętno. Możesz użyć ich jako punktu wyjścia i dostosować częstotliwość bicia serca o 10 uderzeń na minutę dla jazdy na rowerze, zgodnie z artykułem "Medycyna sportowa".
Bez względu na to, w jakim sporcie uczestniczysz, strefa rytmu serca będzie miała te same wartości procentowe, ale zauważysz, że liczby w tych wartościach procentowych są różne. Można to zmierzyć lub po prostu obserwować w miarę upływu czasu podczas treningu.
Znaczenie
Możesz w pełni wykorzystać swój czas treningu, wiedząc, jakie jest twoje średnie tętno podczas treningu, ponieważ ćwiczenia o różnej intensywności pomogą Ci skuteczniej celować w twoje cele fitness. Na przykład, jeśli chcesz zbudować wytrzymałość na rowerze, pozostaniesz w swojej strefie 2 tętna przez większość treningu, zgodnie z trenerem triathlonu Andrew Dollar. Jeśli jedziesz mocniej, może się okazać, że nie możesz prawidłowo wyzdrowieć i czuć się zbyt zmęczonym, by trenować. Dla rowerzystów, którzy przetestowali sami i mają maksymalne tętno na poziomie 190, wysiłek w strefie 2 wyniósłby średnio od 151 do 164 uderzeń na minutę.
Błędne przekonania
Wiele osób używa tradycyjnej formuły "220 minus twój wiek" (220 lat), aby określić swoje maksymalne tętno i zbudować z nich strefy treningowe. Jednak ta formuła jest tylko wytyczną i może nie być wystarczająco dokładna dla niektórych osób. W rzeczywistości, formuła w wieku 220 lat może dla niektórych z nich wynosić od 10 do 20 uderzeń, co prowadzi do tego, że działają zbyt łatwo lub zbyt mocno. Jeśli chcesz mieć dokładniejszą liczbę, najlepiej przeprowadzić test terenowy i samodzielnie skonfigurować strefy, według trenera Dollar.
Expert Insight
Przeprowadzanie testu w terenie nie jest trudne, mówi trener Dollar i poprawi jakość treningu. Po wyznaczeniu stref możesz korzystać z monitora tętna podczas jazdy na rowerze, aby monitorować trening i kierować się celami treningowymi. Monitory tętna mają różną cenę i funkcje i są powszechnie dostępne w Internecie oraz w sklepach sportowych (patrz link Wyszukiwanie konsumenckie w zasobach).
