Jogging jest jednym z najszybszych sposobów na uzyskanie kształtu układu sercowo-naczyniowego. Jednak twoje serce nie będzie jedyną częścią twojego ciała. Zyskasz mniejszą siłę i pojemność płuc, a prawdopodobnie stracisz kilka funtów. Joguj codziennie przez 15 minut, a w końcu może się okazać, że chcesz rzucić wyzwanie jeszcze bardziej.
Zasady odchudzania
Bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, aby schudnąć. Za każdym razem, gdy tworzysz deficyt 3500 kalorii, tracisz 1 funta nadwagi. Wprowadzanie zmian w diecie może pomóc w osiągnięciu celu, dzięki czemu uzyskasz szybsze wyniki. Jedz dietę bogatą w złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i rośliny strączkowe oraz źródła chudego białka. To da ci energię potrzebną do ćwiczenia, a to wyeliminuje puste kalorie, które mogą doprowadzić do przyrostu masy ciała lub utraty wagi.
Waga i spalone kalorie
Liczba kalorii spalanych podczas joggingu zależy od twojej wagi. Im więcej ważysz, tym więcej energii w postaci kalorii musi wydać twoje ciało podczas aktywności. Jeśli ważysz 220 funtów. i pobiegaj przez 15 minut, spalisz około 175 kalorii dziennie. Jeśli ważysz 140 funtów. i pobiegaj przez 15 minut, spalisz 110 kalorii. Im jesteś cięższy, tym szybciej schudniesz, włączając jogging do codziennej rutyny. Pamiętaj, że kiedy zbliżasz się do swojej wagi docelowej, spalisz mniej kalorii niż podczas pierwszego treningu. Będziesz musiał zwiększyć czas joggingu lub prędkość, aby utrzymać ten sam wskaźnik utraty wagi.
Teren
Teren, na którym biegnie, wpływa na liczbę spalonych kalorii, a więc na wagę, którą ostatecznie stracisz. Bieganie po wzgórzach lub pod wiatr może zwiększyć liczbę kalorii wydawanych podczas codziennej wycieczki. Jeśli mieszkasz w pobliżu plaży, biegnij wzdłuż niej, aby otrzymać dodatkowe spalanie kalorii, które otrzymasz od uderzenia stóp w piasek. Możesz spalić na milę od 1,2 do 1,8 razy więcej kalorii w piasku, ponieważ możesz biegać po twardej powierzchni, zgodnie z "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology".
Ogólna ocena
Jeśli pobiegniesz przez 15 minut każdego dnia i nie zwiększysz swojego kalorycznego spożycia, stracisz wagę. Jeśli ważysz 140 funtów, stracisz około 1 funta na miesiąc. Jeśli ważysz 220 funtów, stracisz około 1,5 funta. każdego miesiąca. Aby stracić funt każdego tygodnia oprócz ciężaru, który tracisz przez jogging, odetnij 500 kalorii od swojej diety. Aby stracić na wadze przy codziennym joggingu, zwiększ ilość czasu, który spędzasz jogging lub biegaj po nierównym terenie.
