We wczesnej ciąży, zanim twoje ciało przeżyje większość zmian, możesz nie poczuć się inaczej, niż zanim dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży. W rzeczywistości możesz nawet nie rozwinąć charakterystycznego dziecięcego guza jeszcze przez kilka miesięcy. W tym czasie możesz martwić się, czy czynności wykonywane w codziennej rutynie, takie jak niektóre rodzaje ćwiczeń, będą powodować problemy dla twojego rosnącego dziecka.
Wczesna ciąża
We wczesnych stadiach ciąży bezpiecznie wykonujesz proste, delikatne ćwiczenia na brzuchu. Twoja kość łonowa zapewnia osłonę twojej wciąż małej macicy, według OB-Gyn Catherine Lynch na BabyCenter.com. To, w połączeniu z dzieckiem wielkości ziarnka grochu i zwiększającą się ilością płynu ochronnego, powoduje, że leżenie na brzuchu jest czynnością niskiego ryzyka. Unikaj forsownych ćwiczeń i ćwiczeń, które wiążą się z pewną formą uderzenia w podłogę, aby być po bezpiecznej stronie.
Po przybyciu Bumpa
Twój brzuch rozszerzy się gwałtownie, a to oznacza kilka zmian w twoim ciele, które nie sprawiają, że ćwiczenia na brzuchu są wygodnym sposobem spędzania czasu. Poza tym, że twój brzuch po prostu przeszkadza, zmiany hormonalne rozluźniają stawy, a zwiększona waga prowadzi do bólu mięśni. Również rozciągana skóra może swędzić i stać się delikatna w dotyku. "Byłbyś zbyt niekomfortowy, by chcieć zrobić to na długo, zanim mógłbyś skrzywdzić swoje dziecko" - mówi Lynch.
Dostosowanie twojej pozycji
Jeśli próbujesz wykonywać ćwiczenia, takie jak pompki lub deski, twój brzuch wejdzie ci w drogę w pewnym momencie. Zamiast zmagać się z brzuchem, możesz dostosować te ćwiczenia, aby były bezpieczniejsze i przyjemniejsze. Na przykład, jeśli przyjmiesz tradycyjną pozycję pushup z piłką do ćwiczeń pod nogami, możesz pracować ramionami, plecami i rdzeniem bez leżenia na brzuchu. Możesz także dostosować ćwiczenia, wykonując je na kolanach.
Dolna linia
Podczas leżenia na brzuchu prawdopodobnie nie spowoduje to obrażeń dziecka, szczególnie w pierwszym trymestrze, lepiej być bezpiecznym niż żałować. Nawet niewielkie, pozornie nieznaczne urazy żołądka mogą mieć poważne konsekwencje w czasie ciąży, zgodnie z FamilyDoctor.org. Spróbuj zmodyfikować swoje ulubione ćwiczenia lub znaleźć nowe sposoby pracy z tymi samymi grupami mięśni, zamiast wykonywać czynności, które mogą powodować dyskomfort. Porozmawiaj o swoich planach z potencjalnymi ryzykownymi ćwiczeniami z lekarzem lub położną.
