Ponad połowa ludzkiego ciała jest płynna, co sprawia, że woda jest niezbędnym elementem życia. Odpowiednie przyjmowanie płynów jest szczególnie ważne w okresie ciąży. Można uzyskać płyn organizm potrzebuje z różnych źródeł, ale jest mądry wybór napojów, które dostarczają organizmowi substancji odżywczych niezbędnych dla zdrowia Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka. Umiarkowana ilość odpowiedniego rodzaju soku może wnieść dodatkowe witaminy i minerały do diety ciążowej.
Idź na 100-procentowy sok
Bez względu na to, jaki smak soku wybierzesz, upewnij się, że jest to 100-procentowy sok. Koktajle z sokiem i smakowe napoje z soków zawierają dużo dodanych cukrów, które przyczyniają się do zbędnych kalorii, bez wartości odżywczych. Picie tych słodkich napojów może przyczynić się do niepotrzebnego zwiększenia masy ciała w czasie ciąży. Niektóre z tych napojów mogą wyglądać zdrowo, ale przed zakupem produktu soku sprawdź etykietę, aby dokładnie wiedzieć, co otrzymujesz.
Bądź bezpieczny dzięki sokowi pasteryzowanemu
Kobiety w ciąży powinny unikać soków, które nie były pasteryzowane, twierdzi amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. Gdy owoce i warzywa są cięte na sok, bakterie znajdujące się na zewnątrz owoców mogą zostać przeniesione do jadalnej części produktu. Ponieważ twój układ odpornościowy jest tłumiony w czasie ciąży, jesteś bardziej podatny na choroby przenoszone przez żywność spowodowane przez bakterie w żywności. Sprawdź etykietę przed zakupem butelki soku, aby upewnić się, że została pasteryzowana. Jeśli nie chcesz pić pasteryzowanego soku, przygotuj własny sok w domu z dokładnie umytych produktów. Pij go natychmiast.
Pożywne aromaty
Sok pomarańczowy, sok z suszonych śliwek lub sok grejpfrutowy mogą być jednymi z najlepszych opcji, aby cieszyć się podczas ciąży. Sok pomarańczowy jest dobrym źródłem witaminy C, potasu i kwasu foliowego, a niektóre marki są nawet wzmocnione wapniem. Sok z suszonych śliwek zapewnia żelazo, które jest ważnym składnikiem odżywczym w czasie ciąży, oraz błonnik pokarmowy, który może pomóc złagodzić zaparcia. Sok grejpfrutowy ma stosunkowo niską kaloryczność w porównaniu do innych soków owocowych i zawiera potas, witaminę C, beta-karoten i przeciwutleniacze.
Nie odchodź za burtę
Chociaż sok z pewnością może być zdrową częścią diety ciążowej, a nawet może pomóc w uzyskaniu składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, nie chcesz przesadzić. Większość soków owocowych zawiera ponad 100 kalorii na 8 uncji, które mogą się szybko sumować. Całe owoce daje witaminy i minerały, a także ma mniej cukru i więcej błonnika niż sok. Jeśli masz cukrzycę ciążową, szczególnie ważne jest, aby pić sok z umiarem z powodu jego zawartości węglowodanów, które mogą znacząco wpływać na poziom cukru we krwi.
