Mecz piłki nożnej wymaga dużej ilości energii z szerokiej gamy grup mięśniowych. Aby mieć pewność, że jesteś odpowiednio przygotowany do gry w piłkę nożną, powinieneś zastosować te same kroki, które należy wykonać przed treningiem o umiarkowanej i wysokiej intensywności, który obejmuje odpowiednie tankowanie i nawodnienie organizmu.
woda
Przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną powinieneś być odpowiednio nawodniony. Woda wypłukuje toksyny z organizmu i przenosi składniki odżywcze do komórek i tkanek. Jeśli jesteś odwodniony, nie będziesz w stanie fizycznie wykonać swojego zbliżenia do maksymalnego poziomu. Zabierz ze sobą butelkę z wodą i stopniowo pij przed, w trakcie i po niej.
Przekąski przed grą
Twoje mięśnie wymagają szybkiego, dostępnego źródła energii przed treningami o średniej i dużej intensywności. Przekąska osłabi uczucie głodu i utrzyma poziom cukru we krwi. Powinieneś zjeść około godziny przed twoją grą. Zdrowe przekąski to batony energetyczne i napoje, koktajle, owoce, jogurt i pełnoziarniste pieczywo.
Odzysk żywności
Najprawdopodobniej spocisz się podczas gry, dlatego powinieneś pić wodę stopniowo, jak tylko skończy się uzupełnianie płynów i zapobiegać odwodnieniu. Zjedz nie dłużej niż dwie godziny po grze, jeśli to możliwe. Zjedz posiłek z dobrą ilością białka i węglowodanów. Inteligentne opcje obejmują jogurt, orzechy, bajgiel i owoce.
Mleko do regeneracji
Ostatnie badania przedstawione American American College of Sports Medicine dowodzą, że mleko czekoladowe jest doskonałym napojem potreningowym, który bardzo pomaga w naprawie mięśni. Sportowcy biorący udział w badaniu, którzy pili mleko czekoladowe po uruchomieniu, wykazywali większe oznaki naprawy białka w porównaniu do tych, którzy pili standardowe napoje zawierające węglowodany. Wypróbuj szklankę mleka czekoladowego po grze.
