Wraz z wiekiem włosów naturalnie wypada, podczas gdy nowe włosy są stale produkowane. Podczas gdy zwiększona utrata włosów może być wynikiem choroby, genetyki lub starzenia się, twoja dieta również odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Jeśli obawiasz się utraty włosów z powodu złego odżywiania, sprawdź dietę, aby upewnić się, że jest to zdrowa, zbilansowana dieta bez nagłych spadków spożycia kalorii i jest wystarczająca w białku i żelazie.
Zbalansowana dieta
Drastyczne diety lub skrajne odchudzanie mogą prowadzić do wypadania nadmiernych włosów, często występujących długo po utracie wagi, więc możesz nie myśleć, że te dwie rzeczy są ze sobą powiązane. Jeśli straciłeś więcej niż 15 funtów, możesz zacząć dostrzegać zwiększoną utratę włosów od 3 do 6 miesięcy po zniknięciu wagi. Aby pomóc w zachowaniu zdrowego odrastania włosów, zachowaj zrównoważoną dietę, dokonując stopniowych, a nie nagłych zmian, gdy zajdzie taka potrzeba. Unikaj diet, które eliminują całą grupę pokarmową z twojego planu żywieniowego, ponieważ może to znacznie zmniejszyć składniki odżywcze potrzebne do zdrowego wzrostu włosów. Zacznij od próby utraty wagi w każdym tygodniu, około 1 do 2 funtów na tydzień lub od 5 do 10 procent początkowej masy ciała ze stopniową redukcją kalorii i regularnymi ćwiczeniami.
Zjedz wystarczająco dużo białka
Białko jest kluczem do zdrowych włosów, a gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości białka, możesz doświadczyć utraty włosów od 2 do 3 miesięcy po fakcie, gdy twoje ciało wydziela dostępne białko. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie od 5 do 6 1/2 uncji pokarmów białkowych dziennie, co daje co najmniej 8 uncji tygodniowo wybór owoców morza. Różnorodne pokarmy, w tym czerwone mięso i białka roślinne, takie jak fasola, mogą pomóc w osiągnięciu zbilansowanej diety.
Zdobądź wystarczającą ilość żelaza
Żelazo jest niezbędnym minerałem, który również sprzyja zdrowemu wytwarzaniu włosów, a brak żelaza prowadzi do utraty włosów. Mięso, owoce morza i fasola są naturalnymi źródłami żelaza, podobnie jak liściaste warzywa i całe ziarna. 3-uncjowa porcja małży zawiera 2,39 miligrama żelaza, podczas gdy 1 szklanka porcji gotowanej soczewicy ma 3,3 miligrama żelaza. Zapewnia to odpowiednio 13 do 30 procent i 18 do 41 procent zalecanej diety dla żelaza. Żelazo pomaga również w transporcie tlenu w organizmie, ponieważ jest potrzebny do produkcji hemoglobiny, ważnej części czerwonych krwinek oraz mioglobiny, dwóch białek przenoszących tlen.
Pokarmy bogate w witaminę C
Wystarczająca ilość witaminy C pomoże również we wzroście włosów, ponieważ jest potrzebna do produkcji kolagenu, który utrzymuje zdrową skórę, włosy i ścięgna. Owoce cytrusowe, kiwi i zielone liściaste są dobrym źródłem witaminy C, z 2-porcjową porcją posiekanej kapusty zawierającej 160,8 miligramów witaminy C. To ponad 100 procent zalecanej diety witaminy C dla wszystkich dorosłych, które waha się od 75 do 120 miligramów dziennie.
