Garlique najlepiej opisuje się jako dodatek czosnkowy. I podobnie jak podobne suplementy diety, ma to na celu obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Klinika Mayo twierdzi, że czosnek może pomóc w poprawie poziomu cholesterolu u niektórych osób. Jednak począwszy od 2010 r. Wytoczono powództwo zbiorowe przeciwko twórcom Garlique, stwierdzając, że roszczenia wynikające z tego dodatku są mylące. A sprzeczne dowody dotyczące stosowania suplementów czosnku do obniżenia poziomu cholesterolu, szczególnie w perspektywie długoterminowej, wywołały jeszcze więcej spekulacji.
Wysoki poziom cholesterolu we krwi
Wysoki poziom cholesterolu we krwi jest często klasyfikowany jako zaburzenie lipidowe. Zasadniczo oznacza to, że masz zbyt wiele tłuszczowych substancji we krwi, mówi National Institutes of Health. Im więcej tłuszczu we krwi, tym bardziej prawdopodobne jest jego gromadzenie się wzdłuż ścian tętnic, które zwęża i twardnieje tętnice, utrudniając przepływ krwi przez całe ciało. Zwiększa to ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.
Suplementy czosnkowe
Uważa się, że suplementy czosnku hamują syntezę cholesterolu, a tym samym obniżają poziom lipoprotein o niskiej gęstości lub cholesterolu LDL we krwi. Ten "zły" cholesterol jest głównym winowajcą zawężania i stwardnienia arterii. Jednak badanie przeprowadzone przez Stanford Prevention Research Center i Departament of Medicine na Uniwersytecie Stanforda przeczy rzekomym korzyściom czosnku. Badanie wykazało, że czosnek, niezależnie od tego czy jest surowy, zasilany czy postarzały, nie miał znaczącego wpływu na LDL, gdy był podawany sześć dni w tygodniu przez łącznie sześć miesięcy.
Co gorsza dla twórców Garlique, Archives of Internal Medicine przeprowadził analizę 45 randomizowanych badań i 73 innych badań, znalezienie suplementacji czosnku może przynieść korzyści tylko w krótkim okresie. Ostatecznie oznacza to, że czosnek jest co najwyżej zaporą dla leczenia wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.
Dieta
Zamiast stosować suplement diety z czosnkiem, np. Garlique, National Heart, Lung and Blood Institute zaleca dokonywanie zmian w diecie, aby obniżyć poziom cholesterolu. Najbardziej znaczące i korzystne zmiany, jakie możesz wprowadzić, to tłuszcz nasycony, który nie powinien przekraczać 7 procent dziennej wartości kalorii - radzi American Heart Association.
Ważne jest również, aby ograniczyć tłuszcz trans do nie więcej niż 1% dziennego spożycia kalorii i cholesterolu w diecie do nie więcej niż 300 mg każdego dnia. Jedzenie większej ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren i ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest również pomocne w poprawie poziomu cholesterolu.
Nadwaga
Chociaż zła dieta jest najczęstszym winowajcą nieprawidłowości lipidowych, inne czynniki stylu życia mogą również negatywnie wpływać na poziom cholesterolu, w tym nadwagę. Klinika Mayo twierdzi, że przegrywa zaledwie 5 funtów. może poprawić twój cholesterol. Obniżenie kalorii i zwiększenie poziomu ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu tego.
Inne czynniki stylu życia
Brak aktywności fizycznej i dym tytoniowy powodują wzrost poziomu cholesterolu, dlatego staraj się wprowadzać większą aktywność fizyczną do swojego codziennego życia, kiedy rezygnujesz z używania tytoniu. Musisz uzyskać co najmniej 30 do 60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, aby wpłynąć na twoje liczby.
