Przednie pełzanie jest klasycznym ruchem pływackim i zwykle jest jednym z pierwszych, których nauczyłeś się, kiedy bierzesz lekcje pływania. Front-crawl jest również znany jako pływanie stylem dowolnym i jest najszybszym ze wszystkich uderzeń pływackich, zgodnie ze stroną Swim City. Przednie pełzanie jest podstawowym udarem pływackim, ale nadal wymaga dużej ilości czasu, koordynacji i techniki, aby był skuteczny. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz rozpocząć program ćwiczeń pływackich.
Krok 1
Wejdź do wody na płytkim końcu, jeśli jesteś niedoświadczony, na wypadek gdybyś miał trudności.
Krok 2
Sięgnij prosto rękami i obiema nogami, gdy leżysz na klatce piersiowej w wodzie. Wyprostuj prawą rękę i odwróć swoją dłoń od ciała. Twój kciuk powinien najpierw wejść do wody i "złap wodę", zgodnie z witryną "Poznaj 4 dobre".
Krok 3
Wyciągnij prawą rękę z powrotem przez wodę w półokręgu, z łokciem wyższym niż twoja ręka i ręką skierowaną w stronę środka twojego ciała.
Krok 4
Wciśnij prawą rękę pod swoje ciało. Twoja dłoń będzie przy boku twojego ciała, gdy ruch pchania dobiegnie końca.
Krok 5
Przesuń prawy łokieć w półkole w kierunku, w którym płyniesz. Zrelaksuj dłoń i dolne ramię, pozwalając im swobodnie zwisać z łokcia, blisko ciała. To jest etap odzyskiwania. Rozpocznij ruch pociągania lewą ręką, gdy tak się dzieje. Kontynuuj ruchy pull-push-recovery, zmieniając ramiona w stałym tempie.
Krok 6
Kopnij nogi szybkim ruchem w górę iw dół, podczas gdy twoje ramiona ciągną i popychają twoje ciało do przodu. Zginaj lekko kolana na początku, a następnie kopnij stopę i dolną nogę w dół. Spróbuj wykonać sześć kopnięć na cykl ramienia.
Krok 7
Płyń z twarzą w dół i w razie potrzeby oddychaj po stronie ramienia regeneracyjnego. Większość pływaków przyjmuje model oddychania, który najlepiej dla nich działa, taki jak oddech co trzy lub cztery uderzenia.
Wskazówki
- Unikaj toczenia ciała na boki. Ten dodatkowy ruch spowalnia twój ruch do przodu.
Ostrzeżenia
- Jeśli zmęczysz się, przestań, zrób sobie krótką przerwę, a następnie kontynuuj. Zawsze pływaj z partnerem w przypadku wystąpienia skurczów mięśni i potrzebujesz pomocy w wydostaniu się z wody.
