Lekcje spinów są często schowane w kierunku sali gimnastycznej. Ten brak widoczności, w połączeniu ze słabym oświetleniem, zwiększa tajemnicę klasy jazdy w pomieszczeniach zamkniętych. Tajemnica jest jednak otwarta, ponieważ korzyści płynące z tej grupy ćwiczeń nie mogą zostać pominięte. Poprawisz swoje serce i zdrowie płuc oraz spalisz kalorie, intensywnie pedałując w wizualnym świecie stworzonym przez twojego instruktora.
Instruktor
Instruktor spinowy może zrobić lub złamać twoją klasę ćwiczeń. Instruktor pokaże Ci, jak ustawić rower wirowy, abyś czuł się komfortowo i uniknął kontuzji. Jest tam, aby zmotywować cię tam, gdzie myślisz, że możesz iść, ale utrzymuj intensywność na bezpiecznym poziomie, dając ci możliwość wykonania testu rytmu serca. Twój instruktor zapewnia wizualne wskazówki, które pomogą ci w prowadzeniu w domu. Te wizualizacje pozwalają skupić się na momencie, dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać swój trening.
Atmosfera
Pierwszą rzeczą, którą zauważysz, są rzędy spinów. Rowery są bardziej eleganckie niż zwykły rower treningowy i mają szybko poruszające się koła zamachowe na frontach. Na rowerach zobaczysz miejsce na butelkę z wodą. Woda jest bardzo ważna podczas twojej klasy spin. Światła są zwykle na niskim poziomie, aby pomóc Ci skoncentrować się na jeździe, a muzyka zazwyczaj pojawia się, aby zmotywować twój trening. W pomieszczeniu cyklicznym prawdopodobnie znajdują się wentylatory, które utrzymują temperaturę w komfortowej temperaturze. Niektórzy uczestnicy przynoszą własne żelowe siedzenia, aby siodło było wygodniejsze. Możesz to zrobić, lub nosić wyściełane szorty, aby zapobiec otarciom.
Przejażdżka
Po spotkaniu z instruktorem i ustawieniu roweru jesteś gotowy do treningu. Po pięcio- do 10-minutowej rozgrzewce pedału płaskiego, spróbuj kontynuować jazdę po płaskich drogach z lekkim oporem lub pokonywać wzniesienia z oporem przy dużym obciążeniu. Podczas wspinaczki siedzisz lub stoisz. Używasz różnych kadencji, od płaskiej drogi o stałej prędkości do szybkiej sprintu. W czasie jazdy skaczesz, wchodząc i wysiadając z siodła. Twój instruktor może również poprosić Cię o zawisnięcie, które jest pochyloną do przodu pozycją poza siodełkiem, w której twoje biodra są popychane w kierunku tyłu roweru. Zajęcia kolarskie trwają od 30 do 60 minut. Jako początkujący zaczynasz od krótszego czasu i stopniowo zwiększasz czas treningu.
Korzyści
Spodziewaj się spocić podczas swojej klasy spin. Pocenie się oznacza, że intensywność treningu jest wystarczająco wysoka, aby poprawić układ sercowo-naczyniowy. Palisz również kalorie, aby zwiększyć swój trening. Twórcy spinowych spinów na Spinning.com zgłaszają spalanie kalorii o wartości od 400 do 600 kalorii podczas 40-minutowej klasy spinów. Trening spinowy poprawia także wytrzymałość nóg, gdy zwiększasz opór i wspinasz się na wzgórza. (Ref. 1) Pod koniec lekcji instruktor poprowadzi cię przez ćwiczenia ochładzające i rozciągające, aby poprawić swoją elastyczność.
