Jeśli jesteś strażnikiem punktowym, powinieneś zainteresować się ćwiczeniami, które poprawią twoje drybling, a także umiejętności ogólne. Podczas gdy wiele ćwiczeń koszykówki skupia się na podchodzeniu i obsłudze piłki, inne pomogą ci poprawić umiejętności strzelania i skakania. Wiertła z ostrzami punktowymi mogą również poprawić twoje umiejętności w zakresie widzenia wzrokowego i umiejętności szybkiego łamania.
W górę i w dół
Zacznij od dryblingu piłki na wysokości talii, bezpośrednio przed twoim ciałem. Po kilku dryblingach zacznij odbijać piłkę coraz wyżej i wyżej, aż będzie tak wysoko, jak tylko możesz sobie z tym poradzić bez skakania. Stamtąd zacznij odbijać piłkę niżej i niżej, aż dryblasz na kolanach tak blisko podłogi, jak to możliwe. Wykonaj to ćwiczenie obiema rękami.
Wiertnica do strzelania z perymetru
Przytrzymaj koszykówkę u góry klucza. Na gwizdku trenera dryblować po lewej stronie linii trzypunktowej, a następnie w dół do linii bazowej. Zatrzymaj się około 10 stóp od obręczy i zrób zdjęcie. Odzyskaj własne odbicie i powtórz ćwiczenie z drugiej strony boiska. Kontynuuj ćwiczenie, aż będziesz zmęczony.
Indywidualne ćwiczenie wiertnicze
Chwyć koszykówkę i stań kilka stóp od betonowej lub solidnej ściany. Zacznij od odbijania podstawowego ciosu klatki piersiowej pod ścianą i próbuj go złapać, pozostając w tym samym miejscu. Kiedy poprawisz, zrób krok lub dwa od ściany i kontynuuj wykonywanie przejścia. Spróbuj rzucić za siebie plecami i dwuręcznymi odbiciami pod ścianą, aby poprawić swoją dokładność i spójność.
Dribble Drive Drill
Złap trzy stożki i umieść jeden na górze klucza, jeden w lewym rogu linii faulu, a ostatni stożek 2 stopy przed obręczą. W gwizdku twojego trenera drybluj z centralnego boiska tak szybko, jak możesz, w kierunku pierwszego stożka na górze klucza. Wykonaj drybling crossover od prawej do lewej ręki i kontynuuj w kierunku drugiego stożka. Wykonaj kolejną zwrotnicę, tym razem od lewej ręki po prawą, drybling do ostatniego stożka, wykonaj skok i zrób rzut o wartości dwóch stóp. Odzyskaj własne odbicie i powtórz ćwiczenie, aż będziesz zmęczony.
