Sześciopak abs może kosztować bardzo dużo. Jeśli ćwiczysz niewłaściwe ćwiczenia ab lub nadmiernie stresujesz mięśnie brzucha, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Unikaj negatywnych efektów ubocznych ćwiczeń ab ze starannie dobranym rutynowym treningiem i zwracając szczególną uwagę na swoje ciało - ból jest sygnałem mówiącym, że coś jest nie tak.
Napięte mięśnie
Możliwe jest przeciążenie sieci mięśni, które tworzą twoje mięśnie brzucha i rdzeń. Podobnie jak w przypadku każdej innej grupy mięśniowej, Twoje mięśnie brzucha mogą być obciążone, jeśli nadmiernie się poruszasz, wykonujesz czynności, na które twoje ciało nie jest gotowe, podnosisz coś ciężkiego lub gwałtownie przekręcasz ciało podczas uprawiania sportu.
Jeśli odczuwasz ból mięśni, bolesność, obrzęk, siniaki, sztywność lub problemy z naprężaniem mięśni brzucha, zrób sobie przerwę od ćwiczeń i zastosuj lód. Jeśli ból trwa dłużej niż dzień lub dwa, lub odczuwasz ogromny ból, czas odwiedzić lekarza lub fizjoterapeutę.
Nie pozwól, aby ab trening zaszkodził twoim plecom. Źródło zdjęć: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Ból pleców
Kiedy wykonujesz ćwiczenie ab, takie jak chrupnięcie lub siedzenie, możesz ustawić się na bolesną kontuzję kręgosłupa. Stuart McGill, lekarz zajmujący się bólem kręgosłupa i profesor biomechaniki kręgosłupa na University of Waterloo w Kanadzie, ostrzega, że ćwiczenia te powodują "niszczący ładunek" na dyskach kręgosłupa.
Laboratorium McGilla odkryło, że ładunek umieszczony na grzbiecie, w połączeniu z ruchem zginającym siedzenie, spowodował wybrzuszenie krążka i ostatecznie przepuklinę - poważny uraz kręgosłupa. Te konwencjonalne ćwiczenia ab szybko wypadają z mody; fizycy ruchu i trenerzy osobistych zaczynają zastępować te podstawowe ćwiczenia mniej podatnymi na urazy alternatywami.
Deska stanowi idealną alternatywę dla tradycyjnych przysiadów. Źródło: Darunechka / iStock / Getty Images Bezbolesne ćwiczenia
Istnieje wiele ćwiczeń ab, takich jak te, które czerpią z jogi, które pasują do naturalnej mechaniki twojego ciała, pozostawiając cię bez bólu. McGill sugeruje ćwiczenia skupiające się na utrzymywanych pozycjach, takich jak deska.
Jego sugestia odzwierciedla dowódca David Peterson, dyrektor wydziału wychowania fizycznego w amerykańskiej Akademii Marynarki Wojennej. Peterson również poleca deskę, ponieważ trzymanie statycznej pozycji naśladuje sposób, w jaki wykorzystujemy nasz rdzeń w codziennym życiu podczas popychania, ciągnięcia i przenoszenia.
Ćwiczenia statyczne
Ćwiczenia statyczne, takie jak deska, są ścieżką do bezbolesnego brzucha. Aby wykonać odpowiednią deskę, połóż się płasko na brzuchu i unieś ciało z ziemi za pomocą rąk i stóp i przytrzymaj tę pozycję push-up tak długo, jak możesz.
Deska łączy twój rdzeń w sposób, który naśladuje statyczną, trzymaną pozycję, którą musisz podnieść ciężki przedmiot, więc buduje mięśnie w taki sposób, w jaki możesz go użyć. Deska jest dobrą bramą do innych ćwiczeń statycznych, takich jak boczna deska, pies-ptak i podbicie nogi.
Możesz wypracować sobie drogę do całej rutyny wymagających ćwiczeń ab. Jeśli twoje mięśnie zaczynają się trząść, to jest dobry czas na przerwę - nadmierne wysiłki mogą nadwyrężyć mięśnie brzucha.
Ostrzeżenia
- Jeśli uważasz, że możesz się zranić podczas ćwiczeń, przerwij ćwiczenie i natychmiast udaj się do lekarza.
