Jazda na rowerze to zabawna i wymagająca czynność, ale może ona spowodować znaczące obciążenie ciała. Badanie nieurazowych urazów u długodystansowych rowerzystów opublikowanych w "American Journal of Sports Medicine" stwierdza, że ból szyi i ramion wystąpił u 20,4% zawodników. Pomimo jego występowania, ból szyi i ramion nie jest nieunikniony i można tego uniknąć, podejmując środki ostrożności i wykonując ćwiczenia równoważenia mięśni.
Wyrównaj swój kręgosłup
Zdaniem dr Nathana Wei, reumatologa i autora, nie wolno lekceważyć znaczenia postawy, jeśli chodzi o zrozumienie bólu szyi i ramion odczuwanego podczas jazdy na rowerze. Sposób, w jaki trzymasz kręgosłup podczas energicznej (lub nawet bez pośpiechu) aktywności fizycznej ma ogromny wpływ na kości, mięśnie, ścięgna, nerwy i stawy. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców, takich jak rowerzyści, którzy przez dłuższy czas utrzymują wygięte pozycje. Jazda na rowerze może być trudna dla ciała, ale odpowiednie kondycjonowanie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci zachować zdrowie i ból podczas jazdy na rowerze.
Ustawa o równoważeniu
Jest kilka kluczowych mięśni zaangażowanych w jazdę na rowerze, które przyczyniają się do bólu szyi i ramion, w tym mięśni klatki piersiowej, romboidów, prostowników szyi i zginaczy szyi - wszyscy przyczyniają się do schorzenia znanego jako zespół górnego krzyża. Według Jeba Stewarta, naukowca ruchu, trenera i konsultanta fitnessu, zespół górnego krzyża jest powszechny u rowerzystów i wynika z braku równowagi mięśniowej pomiędzy przednimi a tylnymi bokami ciała. Niektóre mięśnie stają się napięte, a inne, z powodu niedostatecznego wykorzystania, stają się słabe. Napięte mięśnie szyi i górnej części ramion mogą uderzać w nerwy, naczynia krwionośne lub inne struktury i powodować bóle głowy. Słabe mięśnie mogą pozwolić ciału przyjmować postawy, które mogą powodować długotrwałe problemy strukturalne i ból.
Słuchaj swojego ciała
Według Chada Asplunda, lekarza medycyny sportowej i zapalonego rowerzysty, niektóre z najczęstszych objawów związanych z bólem szyi i barków wywołanymi przez ruch rowerowy to napięcie mięśni, bóle głowy, dyskomfort w górnej części pleców i szyi oraz mrowienie palców. Pete Egoscue, anatomiczny fizjolog i autor "Pain Free", uważa, że takie objawy są sygnałami ostrzegawczymi od ciała, że coś jest nie w porządku. Uważa on, że ból i inne objawy są wezwaniem do działania, żądaniem ze strony ciała, że zwracamy uwagę na to, jak się poruszamy i prośbą o wprowadzenie równowagi mięśniowej do niezrównoważonego systemu.
Opracuj skręty
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać przed i po jeździe rowerem, aby zmniejszyć dyskomfort w obrębie ramion i szyi. Ron Fritzke, kalifornijski kręgarz, rowerzysta i były biegacz maratonu, poleca rowerzystom wykonywanie ćwiczeń, takich jak odwracanie ramion, prasowanie łokciowe i ćwiczenia ruchów szyi.
Wykonuj wsteczne ramianie ramion, podnosząc oba ramiona w kierunku swoich uszu, a następnie zwijając ramiona do tyłu i do dołu, gdy łopatki zaciskają się razem. To ćwiczenie pomaga wydłużyć górny kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową. Wykonuj ruchy łokciowe, zginając łokcie do 90 stopni, podnosząc je do wysokości ramion i wyciągając je jak najdalej. Prasy łokciowe pomagają rozciągnąć napięte mięśnie w obręczy barkowej. Wykonuj ćwiczenia ruchowe szyi, powoli przesuwając kark w górę iw dół (zgięcie / wyprostowanie) i z boku na bok (obrót), a następnie przysuwaj prawe ucho do prawego ramienia, a lewe do lewego ramienia (boczne zgięcie). To ćwiczenie rozciąga napięte mięśnie szyi.
Szukaj interwencji
Jeśli podczas jazdy na rowerze odczuwasz ból szyi i ramion, możesz szukać pomocy u licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Wielu cyklistów skorzystało z sesji karoserii z kręgarzami i masażystami. Inne terapie, takie jak akupunktura i fizykoterapia, są również przydatne w leczeniu bólu lub dyskomfortu. Praktykujący sportowo zapewnią Ci skuteczne terapie w biurze i nauczą Cię ćwiczeń posturalnych, które będziesz potrzebować, aby zachować zdrowie w miarę upływu czasu.
