Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu i budowaniu masy mięśniowej i gęstości kości. Pomimo wielu korzyści, ćwiczenia są również związane z rozwojem niektórych działań niepożądanych, takich jak osłabienie nóg. W większości przypadków ćwiczący mogą zapobiegać słabościom nóg lub radzić sobie z nimi, wprowadzając zmiany w ich rutynowych ćwiczeniach wstępnych lub ćwiczeniach. Zapoznaj się z przyczynami osłabienia nóg po wysiłku, aby zapewnić optymalne wyniki w leczeniu.
Niskie magazyny glikogenu
Glikogen jest rodzajem glukozy, która jest przechowywana w wątrobie i mięśniach i jest wykorzystywana do paliwa podczas ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku innych form paliwa w organizmie, zapasy glikogenu mogą ulec wyczerpaniu podczas aktywności fizycznej - szczególnie gdy trwa dłużej niż 60 minut lub jest wykonywane z dużą intensywnością. Ponieważ zapasy glikogenu zmniejszają się, ćwiczący mogą odczuwać osłabienie nóg i innych grup mięśni. Spożywanie małej przekąski zawierającej zdrowe węglowodany przed sesją ćwiczeń lub spożywanie substancji na bazie glukozy podczas przedłużonej lub intensywnej aktywności fizycznej może być skutecznym sposobem na zapobieganie wyczerpaniu glikogenu.
Utrata wody
Odwodnienie jest również związane z osłabieniem mięśni po wysiłku, informuje American College of Sports Medicine. W rzeczywistości mięśnie składają się z prawie 80 procent wody, więc nie powinno dziwić, że niskie ilości płynów mogą prowadzić do poważnych dysfunkcji. W miarę jak dochodzi do odwodnienia, pracujące mięśnie doświadczają trudności w skurczeniu się we wzorcu, co powoduje osłabienie, skurcze, drętwienie i mrowienie nóg. Pij co najmniej 8 uncji wody przed rozpoczęciem ćwiczeń i wymień każdy kilogram wagi straconej podczas aktywności na kolejne 8 uncji, zaleca American Council on Exercise. Ponadto spożywaj co najmniej połowę masy ciała w płynnych uncji w ciągu dnia, aby spełnić minimalne wymagania dietetyczne.
Syndrom nadmiernego szkolenia
Zespół nadmiernego trenowania występuje w wyniku nadmiernej aktywności fizycznej i ograniczonego czasu powrotu do zdrowia, a także może powodować osłabienie nóg u osób, które nadmiernie polegają na tej grupie mięśniowej, w tym rowerzystów i biegaczy. Według Rice University, nadmierne szkolenie może być spowodowane obniżeniem poziomu testosteronu, wzrostem rozpadu mięśni i zmianami w funkcjonowaniu układu odpornościowego. W większości przypadków odpoczynek jest najlepszą formą leczenia osób cierpiących na zespół nadmiernego treningu. W zależności od zaawansowania zespołu nadmiernego treningu, ćwiczący mogą potrzebować kilku dni lub kilku tygodni, aby odzyskać siłę nóg i powrócić do wcześniejszych poziomów sprawności.
Zniszczenie elektrolitów
Wraz z płynem elektrolity - takie jak sód i potas - odgrywają ważną rolę w skurczu mięśni. Gdy zapas elektrolitów jest niski, ćwiczący mogą odczuwać osłabienie nóg i innych grup mięśni. Podczas gdy większość ćwiczących otrzymuje wszystkie potrzebne elektrolity przy zrównoważonej diecie, osoby, które angażują się w przedłużone lub intensywne okresy aktywności, mogą potrzebować uzupełnienia zapasów ciała. Rozważ użycie napojów zastępujących elektrolit, takich jak Gatorade lub Powerade, jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut, żyj w bardzo ciepłym klimacie lub regularnie wykonuj intensywne ćwiczenia.
