Mineralny magnez pełni kilka ważnych funkcji w ciele. Niski poziom może prowadzić do wielu symptomów, a według University of Maryland Medical Center niepokój zalicza się do nich. Sugeruje to, że suplementacja magnezem może złagodzić niepokój, ale według University of Michigan Health System dowody na tę korzyść terapeutyczną są słabe. Istnieją pewne wytyczne dotyczące dawkowania, ale należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek, czy suplementacja magnezu jest właściwa i w jakiej dawce.
Badania
Austriaccy naukowcy chcieli przeprowadzić eksperyment, aby sprawdzić, że niedobór magnezu wpływa na nastrój. W badaniu opublikowanym w grudniowym numerze "Neuropharmacology" zbadano wpływ diety z niedoborem magnezu na zachowanie myszy. Zaobserwowali, że ta zmiana diety doprowadziła do wzrostu zachowań związanych z lękiem i depresją.
W badaniu opublikowanym w styczniowym wydaniu "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" stwierdzono silną korelację między spożyciem magnezu a poziomem depresji u dorosłych w społeczności. Związek między magnezem a lękiem był "słabszy i nieistotny statystycznie". Niezależnie od tego, czy magnez rzeczywiście pomoże zmniejszyć twój lęk, nie jest jasny, ale jest ogólnie bezpiecznym suplementem, nie może zaszkodzić spróbować.
Sugerowane dawkowanie
University of Michigan Health Center zauważa, że suplementacja magnezu może pomóc w łagodnym lęku. Zauważa typową dawkę od 200 mg do 300 mg trzy razy dziennie.
Przestroga u niektórych osób
Jeśli masz chorobę serca lub nerek, nie przyjmuj suplementów magnezu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz, twoje spożycie magnezu nie powinno przekraczać 350 mg, co jest bezpiecznym górnym limitem w tym przypadku, według Beth Israel Diaconess Medical Center. Ponieważ zalecana dawka do leczenia lęku znacznie przekracza ten poziom, suplementacja magnezu w przypadku lęku wydaje się nieodpowiednią opcją.
Inne uwagi dotyczące użytkowania
Upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość B-6 poprzez dietę lub suplementację, ponieważ nieodpowiednie poziomy obniżą wchłanianie magnezu. Magnez może zahamować wchłanianie kilku klas antybiotyków - przyjmuj te suplementy godzinę przed lub dwie godziny po podaniu leków. Uzupełnienie większymi ilościami magnezu może spowodować niedobór wapnia, jeśli masz już niewystarczające poziomy. Zastanów się nad sprawdzeniem poziomu wapnia przed użyciem suplementów magnezu.
